هل لا تستطيع أن تتوقف عن تناول السكر؟.. طرق للسيطرة على رغبتك
إن الرغبة الشديدة في تناول السكر أمر طبيعي تمامًا، ولكن من المهم أن تعلم أن رغبتك الشديدة في تناول السكر لا ترجع دائمًا إلى احتياج الجسم إلى الطعام أو شعورك بالجوع، ولكن قد يكون ذلك لأن السكر له طعم جيد ويحتاج عقلك إلى مكافأة.
يحفز الطعم الحلو إطلاق هرمونات مهدئة تجعلك تشعر بالسعادة، ولكن عندما تشتهي السكر وأنت جائع، فهذا هو الوقت الذي قد يتحول فيه مغرفة واحدة من الآيس كريم بسرعة إلى حوض كامل.
طرق كبح جماح رغبتك في تناول السكر:
تناول وجبة خفيفة صحية قبل تناول الحلوى السكرية
إذا لم تتناول وجبة مناسبة، فقد يكون الجوع هو الدافع وراء رغبتك في تناول السكر، يمكن أن تساعد الوجبة الخفيفة الغنية بالبروتين في إشباع جوعك وتقليل الميل إلى تناول الحلويات.
تجنب المحفزات
عند محاولة تقليل تناول السكر، من الجيد تجنب المواقف التي تثير الرغبة الشديدة، على سبيل المثال، إذا كنت تميل إلى الرغبة الشديدة في تناول الحلويات أثناء مشاهدة التلفزيون، احتفظ بوجبة خفيفة صحية في مكان قريب.
تمشَّ
إذا تمشَّيت عندما تشتهي الحلوى السكرية، فأنت لا تبتعد عن الطعام فحسب، بل يحصل جسمك على دفعة من الإندورفين من التمرين، مما يجعلك تشعر بالسعادة ويقلل من الرغبة الشديدة.
اشرب الماء
في بعض الأحيان، يمكن أن يؤدي الجفاف إلى إثارة الرغبة الشديدة في تناول السكر، شرب كوب من الماء يمكن أن يساعد في كبح جماح تلك الرغبات الشديدة ومنع تناول الوجبات الخفيفة غير الضرورية من الأطعمة السكرية.
صرف انتباهك
إذا كنت تعتقد أن رغبتك الشديدة ناتجة عن الملل، فاختر شيئًا يصرف انتباهك، يمكن لقراءة كتاب أو الاتصال بصديق أو العمل على هواية مثل الحياكة أو الرسم أن يحول انتباهك مع الحفاظ على تحفيزك عقليًا.
تأكد من حصولك على نوم جيد
يساعد الحصول على قسط كافٍ من الراحة في تنظيم هذه الهرمونات وتقليل الرغبات الشديدة وتسهيل اختيار الأطعمة الصحية.
تحديد مواعيد وجباتك
تناول الطعام في أوقات منتظمة طوال اليوم بدلًا من تخطي الوجبات أو تناول الطعام بشكل عشوائي، يساعد هذا في التحكم في الجوع وتنظيم مستويات الطاقة لديك وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
استمتع قليلًا
اسمح لنفسك بالاستمتاع بكمية صغيرة من السكر بين الحين والآخر، إن حرمان نفسك تمامًا من شيء تحبه يمكن أن يجعل الرغبة الشديدة في تناول الطعام أقوى في كثير من الأحيان.
