من الأكل الواعي إلى تناول الوجبات الخفيفة.. نصائح للحفاظ على لياقتك
نصائح للحفاظ على لياقتك.. في الشتاء تزداد الرغبة في تناول الطعام مما يجعل من السهل نسيان أهدافك الصحية، الأمر كله يتعلق بالاختيارات الذكية والمتوازنة في عاداتك الغذائية اليومية للحفاظ على لياقتك وصحتك خلال هذا الموسم.
فيما يلي نستعرض مجموعة من النصائح للحفاظ على لياقتك البدنية، وفق الدكتورة سونال سوريكا، أخصائية التغذية السريرية.
نصائح للحفاظ على لياقتك في الشتاء:
ابدأ بوجبة إفطار غنية بالعناصر الغذائية
تحدد وجبة الإفطار المتوازنة نغمة يومك، تتضمن البروتين والدهون الصحية والألياف لتغذية جسمك ومنع الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
يمكن أن تساعد خيارات مثل البيض المخفوق مع الأفوكادو أو عصير السبانخ والتوت أو دقيق الشوفان المزين بالمكسرات والبذور في الحفاظ على مستويات الطاقة وإبقائك راضيًا حتى وقت الغداء، مما يقلل من إغراء الإفراط في تناول الطعام لاحقًا.
أضف المزيد من الخضروات إلى كل وجبة
بينما تتكون وجبات الطعام في أيام الزفاف في الغالب من الحلويات اللذيذة، يجب أن يحتوي طبقك على معظم الخضروات، تناول الخضروات على الإفطار من خلال عجة السبانخ.
يجب أن تتناول سلطة مع كل غداء وعشاء، تحتوي معظم الخضروات على ألياف غنية وفيتامينات ومضادات أكسدة، مما يدعم الهضم.
ستساعد الأصناف الصليبية، مثل البروكلي وبراعم بروكسل والقرنبيط، في إزالة السموم وتزويدك بقوة مناعة إضافية خلال هذا الموسم.
الوجبات الخفيفة الذكية
تخلص من الوجبات الخفيفة غير الصحية وقم بإعداد بعض البدائل الصحية، الزبادي اليوناني بالعسل أو قطعة من الفاكهة مع المكسرات رائعة.
توفر هذه الوجبات الخفيفة البروتين والدهون الصحية والألياف، مما يحافظ على استقرار نسبة السكر في الدم ويمنع الإفراط في تناول الطعام أثناء الوجبات.
ماء الديتوكس اليومي
يمكن أن يكون دمج ماء الديتوكس في روتينك طريقة بسيطة وفعالة لدعم الهضم والترطيب، انقع الماء بالليمون أو الخيار أو النعناع أو الزنجبيل لتعزيز عملية التمثيل الغذائي وطرد السموم.
يمكن أن يساعدك شرب الماء الدافئ بالليمون في الصباح على بدء يومك، بينما يعمل شرب الماء بالخيار والنعناع طوال اليوم على تنشيط الجسم ومساعدته على الهضم.
ضع الحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون في الأولوية
في حفلات الزفاف، اختر الحبوب الكاملة مثل الكينوا أو الأرز البني، والبروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج أو التوفو أو السمك.
توفر هذه الحبوب طاقة مستدامة دون الانتفاخ أو الخمول الناتج عن الكربوهيدرات المكررة واللحوم الغنية.
تناول الطعام بوعي
مارس تناول الطعام بوعي من خلال التباطؤ والاستمتاع بكل قضمة، يمكن أن يساعد الانتباه إلى شعور جسمك في منع الإفراط في تناول الطعام وتحسين الهضم.
