هل تريد علاج الانتفاخ؟.. نصائح تساعدك على تحسين الهضم غير السليم
الانتفاخ البطني مشكلة شائعة، وغالبًا ما تحدث نتيجة تناول وجبة كبيرة أو تناول طعام يسبب الغازات، ويمكن أن ينتج أيضًا عن حساسية الأمعاء بسبب التغيرات العاطفية، وحالات صحية أساسية مختلفة.
نصائح لعلاج الانتفاخ
والانتفاخ والهضم غير السليم يمكن علاجهما بمزيج من تغييرات نمط الحياة وتعديلات النظام الغذائي والمكملات الغذائية:
تناول الطعام والشراب ببطء: يمكن أن يؤدي تناول الطعام والشراب بسرعة كبيرة إلى ابتلاع المزيد من الهواء.
تجنب بعض الأطعمة: حاول تحديد الأطعمة التي تسبب لك الانتفاخ وتجنبها، يمكنك أيضًا تجربة نظام غذائي إقصائي لتحديد الأطعمة التي تسبب المشكلة.
تناول المزيد من الألياف: يمكن أن تساعد الألياف في تنظيم حركات الأمعاء وتحسين الهضم.
تناول البروبيوتيك: يمكن أن تساعد البروبيوتيك في إعادة توازن بكتيريا الأمعاء وتحسين الهضم، يمكنك تناول البروبيوتيك أو تناول الأطعمة المخمرة مثل الزبادي.
تناول مضادات الحموضة: يمكن أن تساعد مضادات الحموضة في تخفيف الالتهاب في الجهاز الهضمي وإخراج الغازات.
ممارسة الرياضة بانتظام: يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تحسين الهضم ومنع الانتفاخ.
الانتفاخ بعد الأكل
يؤدي تناول الطعام بسرعة كبيرة إلى ابتلاع المزيد من الهواء، مما قد يؤدي إلى الغازات والانتفاخ.
حاول تناول الطعام ببطء، ومضغ كل قضمة بعناية، يمكن أن يساعدك تناول الطعام بوعي على إدراك أنك ممتلئ بسهولة.
ويعد تناول وجبات أصغر وأكثر تكرارًا طريقة أخرى يمكنك من خلالها محاولة تقليل الانتفاخ.
أطعمة تقلل من الانتفاخ
إذا لاحظت أن بعض الأطعمة تسبب لك الانتفاخ، فحاول تقليلها أو تجنبها، تشمل الأسباب الشائعة القمح والفاصوليا والعدس والثوم والبصل والهليون، يمكن أن يسبب الحليب ومنتجات الألبان أيضًا الانتفاخ إذا كنت تواجه صعوبة في هضم اللاكتوز.
غالبًا ما يحدث انتفاخ المعدة عندما تبدأ الكربوهيدرات المهضومة بشكل سيئ في التخمر في القولون.
