5 أطعمة لتخفيف آلام المفاصل بشكل طبيعي.. أبرزها الأسماك الدهنية
آلام المفاصل مشكلة شائعة تؤثر على حياة الكثيرين، وبينما تُستخدم الأدوية للتخفيف من الأعراض، إلا أنه مع الأدوية كشفت الأبحاث عن الأطعمة المناسبة التي يمكن أن تُسهم بشكل فعال في تخفيف الألم والحد من الالتهابات بشكل طبيعي.
أطعمة لتخفيف آلام المفاصل بشكل طبيعي
ونرصد في هذا التقرير الأطعمة التي يجب تناولها للحد من آلام المفاصل وتخفيف الالتهابات بشكل طبيعي، كما لفتت إلى ذلك خبيرة التغذية العلاجية، الدكتورة إيما باتيل.
وأوصت طبيبة التغذية بإضافة نحو 5 أطعمة يوميًا إلى النظام الغذائي لتعزيز صحة المفاصل وتقليل الشعور بالألم، مثل الأسماك الدهنية، الزنجبيل، وغيرها.
الأسماك الدهنية
يمكن تناول الأسماك مثل السلمون، الماكريل، والسردين؛ لأنها غنية بأحماض أوميغا 3 التي تقلل الالتهابات وتخفف الألم. يُنصح بتناول حصتين من الأسماك الدهنية أسبوعيًا للحصول على فوائد طويلة الأمد.
الزنجبيل
يعد الزنجبيل مضادًا طبيعيًا للالتهابات، ويساعد في تخفيف الألم المرتبط بحالات مثل التهاب المفاصل الروماتويدي. يمكنك إضافة شاي الزنجبيل إلى يومك أو استخدامه كتوابل في وجباتك.
التوت
يحتوي التوت، وخاصة التوت الأزرق، على الأنثوسيانين، وهي مضادات أكسدة قوية تقلل من الإجهاد التأكسدي وتحمي المفاصل من الضرر، من الأفضل تناول التوت كوجبة خفيفة يومية أو إضافته إلى الزبادي والشوفان.
زيت الزيتون البكر الممتاز
يعتبر زيت الزيتون غنيًا بمركب الأوليكانثال الذي يُشبه تأثير الإيبوبروفين في تخفيف الالتهابات. يمكن استخدام زيت الزيتون كبديل صحي للدهون الأخرى في الطهي.
الكركم
يحتوي الكركم على الكركمين، المعروف بخصائصه المضادة للالتهابات، حيث يُستخدم منذ قرون في الطب التقليدي لتخفيف آلام المفاصل. يمكن إضافة مسحوق الكركم إلى الشوربات أو المشروبات الدافئة يوميًا للاستفادة من فوائده.
وحسب ما كشفته خبيرة التغذية، من الجيد التنويع في النظام الغذائي، ويجب محاولة دمج هذه الأطعمة بطرق إبداعية في وجباتك اليومية مع الحرص على التوازن. فلا تعتمد فقط على الطعام؛ تأكد من ممارسة التمارين الخفيفة لتعزيز صحة المفاصل.
استشارة الطبيب أمر ضروري، وإذا كنت تعاني من آلام مزمنة، تحدث إلى طبيبك حول كيفية دعم العلاج بتغذية سليمة. بجانب اختيار الأطعمة الصحية، فهذا لا يُحسن فقط صحة مفاصلك، بل يساعدك أيضًا على التمتع بحياة نشطة ومفاصل بصحة جيدة.
