10 نصائح مهمة للتعامل مع اضطراب القلق

إن الشعور بالقلق من حين لآخر هو جزء طبيعي من الحياة، ولكن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق يعانون من القلق والخوف والرعب والذعر بشكل متكرر ومفرط في المواقف اليومية.

هذه المشاعر غير صحية إذا أثرت على جودة حياتك ومنعتك من العمل بشكل طبيعي.

أعراض اضطرابات القلق

وحسب موقع ميديكال إكسبريس، تشمل الأعراض الشائعة لاضطرابات القلق ما يلي:

الشعور بالذعر أو الخطر أو الهلاك الوشيك.

الشعور بالعجز.

الشعور بالتوتر.

فرط التنفس.

زيادة معدل ضربات القلب.

التفكير بشكل مفرط في محفز الذعر.

التعرق.

الارتعاش.

قد تتداخل مشاعر القلق والذعر هذه مع الأنشطة اليومية وقد يكون من الصعب السيطرة عليها، فهي لا تتناسب مع الخطر الفعلي وقد تتسبب في تجنبك للأماكن أو المواقف.

يجب عليك استشارة أخصائي الرعاية الصحية إذا كان القلق يؤثر على حياتك وعلاقاتك، ويمكن لفريق الرعاية الصحية الخاص بك المساعدة في استبعاد أي مشكلة صحية جسدية أساسية قبل إحالتك إلى أخصائي الصحة العقلية.

نصائح مهمة للتعامل مع اضطراب القلق

في حين أن العديد من الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق يحتاجون إلى العلاج النفسي أو الأدوية للسيطرة على القلق، فإن تغييرات نمط الحياة واستراتيجيات التأقلم يمكن أن تحدث فرقًا أيضًا.

فيما يلي 10 نصائح للتعامل مع اضطراب القلق:

تناول الأطعمة الصحية: قد يكون النظام الغذائي الصحي الذي يشتمل على الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والأسماك مرتبطًا بانخفاض مستويات القلق، ولكن الأمر يحتاج إلى مزيد من البحث.

حدد المحفزات: تعرف على المواقف أو الأفعال التي تسبب لك التوتر أو تزيد من قلقك. مارس الاستراتيجيات التي طورتها مع أخصائي الصحة العقلية الخاص بك حتى تكون مستعدًا للتعامل مع مشاعر القلق في هذه المواقف.

حافظ على نشاطك البدني: قم بتطوير روتين بحيث تكون نشطًا بدنيًا معظم أيام الأسبوع. تعتبر التمارين الرياضية وسيلة قوية لتقليل التوتر وتحسين حالتك المزاجية ومساعدتك على البقاء بصحة جيدة، ابدأ ببطء ثم زد من كمية وكثافة أنشطتك تدريجيًا.

تعرف على اضطرابك: تحدث إلى فريق الرعاية الصحية الخاص بك لاكتشاف ما قد يكون سبب حالتك المحددة وما هي العلاجات التي قد تكون الأفضل لك، وأشرك عائلتك وأصدقائك واطلب دعمهم.

اجعل النوم أولوية: افعل ما بوسعك لضمان حصولك على قسط كافٍ من النوم لتشعر بالراحة، فإذا كنت لا تنام جيدًا، فتحدث إلى أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك.

الإقلاع عن التدخين والتقليل من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو التوقف عن تناولها تمامًا: يمكن أن يؤدي النيكوتين والكافيين إلى تفاقم القلق.

تواصل اجتماعيًا: لا تدع المخاوف تعزلك عن أحبائك أو عن أنشطتك.

التزم بخطة العلاج الخاصة بك: تناول الأدوية حسب التوجيهات، والتزم بمواعيد العلاج وأكمل أي مهام يكلفك بها المعالج، يمكن أن يحدث الاتساق فرقًا كبيرًا، خاصة عندما يتعلق الأمر بتناول أدويتك.

استخدم تقنيات إدارة التوتر والاسترخاء: تعد تقنيات التصور والتأمل واليوج أمثلة على تقنيات الاسترخاء التي يمكن أن تخفف من القلق.

اكتب مذكراتك: إن متابعة حياتك الشخصية يمكن أن تساعدك وأخصائي الصحة العقلية الخاص بك على تحديد ما يسبب لك التوتر وما يبدو أنه يساعدك على الشعور بالتحسن.