تقنيات مختلفة للمشي على مدار الأسبوع.. إليك 7 طرق لتحسين المزاج ودعم القلب
يعد المشي أحد أبسط وأكثر الطرق فعالية للنشاط البدني، فضلا عن كون المشي من أفضل وأبسط التمارين المفيدة في موسم الشتاء لتعزيز اللياقة البدنية، ولكن يفضل على مدار الأسبوع تغيير طريقة المشي لأن هذا له دور فعال في تحسين مستوى لياقتك البدنية بشكل عام.
تقنيات مختلفة للمشي على مدار الأسبوع
ضمن السطور التالية عبر صحة 24، إليك جدول تمرين لمدة أسبوع يشمل 7 تقنيات مختلفة للمشي لتحسين وتعزيز مستوى لياقتك البدنية وتقوية عضلات الساق، ودعم القلب وتحسين المزاج، حسب موقع Times of India.
فترات متناوبة لحرق السعرات الحرارية وتحسين ضربات القلب
في يوم الجمعة يمكن اتباع فترات المشي المتناوبة، أي بعد 10 دقائق من التمدد الخفيف، قُم بالتناوب بين المشي السريع لمدة دقيقتين والمشي البطيء لمدة دقيقة واحدة لمدة 30 دقيقة، حيث إن هذه الطريقة مفيدة في تحسين ضربات القلب فضلا عن المساهمة في خفض السعرات الحرارية المرتفعة.
المشي مع مجموعة لتحسين الحالة المزاجية
في يوم السبت، يمكنك انتهاز الفرصة ومشاركة المشي مع الآخرين، بعد بعد 10 دقائق من التمدد الخفيف للرقبة والكتفين، امشِ لمدة 40 دقيقة بوتيرة معتدلة مع الحديث مع الطرف الآخر الذي يشاركك المشي، وهذه الطريقة تجمع بين التمرين والمتعة، مما يعزز تحسين مزاجك.
المشي بوعي لتخفيف التوتر والتعرض للصفاء العقلي
في يوم الأحد، يمكن اتباع تقنية المشي بوعي، عليك القيام بتمارين تمدد مستوحاة من اليوجا لمدة 10 دقائق، عليك المشي ببطء لمدة 30 دقيقة، مع التركيز على تنفسك جيدا، وهذه الممارسة تساعد في تعزيز الصفاء العقلي وتخفيف التوتر.
المشي لزيادة المرونة
في يوم الإثنين يمكن البدء بالإحماء من خلال تمديد عضلات الساق والجسم بالكامل، قم بتمديد عضلات الساق، وقم بالقفزات السريعة، مع تمدد جسمك لمدة 15 دقيقة؛ بعد ذلك، امشِ بخفة لمدة 30 دقيقة، وهذه الطرق تعزز الاسترخاء والمرونة.
تحسين صحة القلب والأوعية الدموية
في يوم الثلاثاء يمكن تسريع المشي لتقوية عضلات الساق والكاحلين، وهذا لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، حيث يمكن القيام ببعض تمارين رفع الكعب وتمديد الساق لمدة 10 دقائق، مع الحرص على المشي لمدة 30 دقيقة بسرعة أعلى قليلًا من المعتاد، وهذه الزيادة في السرعة تساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
تقنية المشي لشد الساق والذراعين
في يوم الأربعاء يجب ممارسة تقنية المشي لشد الساقين والذراعين، حيث يمكنك محاولة المشي السريع! بعد 10 دقائق من تمارين الانحناء الجانبي وتأرجح الذراعين، كما يجب المشي بخطوات طويلة وقوية لمدة 30 دقيقة، مع تحريك ذراعيك أثناء المشي لتحفيز الجزء العلوي من جسمك، مما يساهم في شد ساقيك وذراعيك.
المشي على التلال يقوي عضلات الأرداف
يمكن ممارسة تقنية المشي على التلال لتقوية عضلات الأرداف وزيادةا لقدرة على التحمل، في يوم الخميس، ابدأ بالإحماء بتمارين لمس أصابع القدمين ولف الكاحل لمدة 10 دقائق، مع المشي على تل أو على جهاز المشي مع ضبطه على المنحدر لمدة 20-30 دقيقة.
