5 طرق تعزز المناعة في الشتاء.. الحصول على لقاح الإنفلونزا وهذه الأطعمة ضرورية
مع بداية موسم الشتاء تنتشر البرودة الشديدة والأمراض التي تهاجم الجهاز المناعي، وبالتالي يتعرض الشخص للمشاكل الصحية، لذا يجب تقوية المناعة للتصدي للعدى الفيروسية والبكتيرية والوقاية من المضاعفات.
طرق تعزز المناعة في الشتاء
ننشر لكم بعض العادات الصباحية التي يمكن أن تدعم جهاز المناعة وتساعدكم على الحفاظ على صحة جيدة طوال الموسم البارد، كما أشار موقع ucihealth.
غسل اليدين بانتظام
يعتبر غسل اليدين بانتظام من الأمور الضرورية والسهل فعلها يوميا للتقليل فرص التقاط الجراثيم وانتقالها، حيث يجب التأكد من غسل اليدين جيدًا لمدة 20 ثانية على الأقل، وهذا قبل تناول الطعام أو لمس الوجه، للحماية من انتقال الفيروسات والبكتيريا.
الحصول على لقاح الأنفلونزا
من الأمور المهمة في موسم الشتاء الذي بدأ اليوم 21 من ديسمبر، يتلقى الجميع لقاح الإنفلونزا، بغض النظر عن العمر أو المخاطر الصحية، حيث أن اللقاح فعال ويساعد على تقليل خطر الإصابة بالإنفلونزا والحد من انتشارها، مما يحمي الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة.
ضمان الحصول على نوم كافٍ
كما أن النوم الجيد ضروري لتعزيز جهاز المناعة، ففي فترة النوم يفرز الجسم السيتوكينات التي تدعم قدرة جهاز المناعة على محاربة الأمراض، فمن المهم أن تحصل على 7 إلى 8 ساعات من النوم الجيد، فضلًا عن الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية قبل النوم وهذا بغرض تعزيز الراحة والقدرة على مكافحة العدوى.
إضافة الأطعمة التي تعزز المناعة إلى نظامك الغذائي
ومن الأطعمة المهمة التي يمكن إضافتها لنظامك اليومي لتعزيز المناعة لحمضيات، الفلفل الأحمر، الأسماك الزيتية، البروكلي، الثوم، الزنجبيل، والسبانخ، فضلا عن أن هذه الأطعمة تساعد في تقوية جهاز المناعة، وتقي من الأمراض.
تناول مكملات فيتامين د
في فصل الشتاء، يصعب التعرض لأشعة الشمس الامر الذي يجعلنا نلجأ لمكملات فيتامين د لتعويض النقص، حيث ان تناول مكملات فيتامين د في الشتاء باستشارة الطبيب أمر جيد للحفاظ على الصحة من المخاطر.
يمكن اتباع النصائح السابقة وهذا لتقوية المناعة في فصل الشتاء الذي بدأ اليوم ومن المقرر أن يستمر 3 أشهر، فتقوية المناعة مفيدة في تجنب الأمراض الفيروسية.
