نصائح التزم بها خلال الأشهر الباردة لدعم الصحة والوقاية من الأمراض.. استشارية توضح
مع حلول فصل الشتاء وانخفاض درجات الحرارة والشعور ببرودة الطقس، يصبح من الضروري اتخاذ خطوات للحفاظ على الصحة والوقاية من الأمراض التي ترتبط بالأشهر الباردة، حيث يجب الحفاظ على نمط حياة صحي متوازن من التغذية الجيدة والنشاط البدني للرعاية الصحية لدعم الصحة والوقاية من الأمراض.
نصائح التزم بها خلال الأشهر الباردة للوقاية من الأمراض
وتقول الدكتورة لاكشمي كانث بي استشارية وطبيبة قلب تدخلية، بمستشفيات أبولو في بنغالور، والحاصلة على دكتوراه في أمراض القلب، إنه يجب البدء بالتغذية المتوازنة، حيث يُعد تناول الأطعمة الصحية من أساسيات الحفاظ على صحة الجسم خلال الأشهر الباردة.
التغذية المناسبة في الأشهر الباردة
وتنصح استشارية القلب بتناول وجبات متوازنة تحتوي على الفواكه والخضراوات الغنية بالفيتامينات والمعادن، والحبوب الكاملة التي تمد الجسم بالطاقة.
ووجهت بضرورة إدراج البروتينات الخالية من الدهون لدعم العضلات والجهاز المناعي ضمن النظام الغذائي اليومي، مشيرة إلى أنه يُفضل تجنب الأطعمة المليئة بالسكر المكرر أو الدهون المشبعة، نظرًا لتأثيرها السلبي على الصحة.
الترطيب الجيد
ومن جهتها، تؤكد أنه في فصل الشتاء، يقل الشعور بالعطش، إلا أن الجسم لا يزال بحاجة إلى الترطيب، لذا تنصح بشرب الماء بانتظام لتحسين الدورة الدموية والحفاظ على صحة الجلد.
تعزيز جودة النوم
بالإضافة إلى ذلك، النوم الجيد من أساسيات نمط الحياة الصحي، كما يجب المحاولة للحصول على القسط الكاف من 7-8 ساعات من النوم يوميًا لدعم الوظائف الجسدية وتقوية الجهاز المناعي.
النشاط البدني وإدارة التوتر
على الرغم من برودة الطقس، تشير طبيبة القلب إلى ضرورة ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، حتى ولو في الأماكن المغلقة، وهذا لتحفيز الدورة الدموية وتعزيز اللياقة البدنية.
ولفتت إلى أنه يمكن تقليل التوتر من خلال أنشطة مثل التأمل أو تمارين التنفس العميق أو اليوجا، والتي تساهم في تحسين المزاج والحالة النفسية.
الوقاية من المخاطر الصحية
يجب الابتعاد عن التدخين والكحوليات والحرص على إجراء الفحوصات الطبية الدورية، وهذا لأنه يُعتبر الشتاء فصلًا تزداد فيه مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية، خصوصا لمن يعانون من الحالات الصحية المزمنة.
وخلاصة القول يمكن اتباع نظام غذائي متوازن، مع الحرص على ممارسة الرياضة، إدارة التوتر، والنوم الكافي لتعزيز الصحة خلال ليالي الشتاء.
