طرق لتخفيف آلام الظهر في الشتاء.. تجنب عدم الحركة أبرزها
الشتاء هو موسم دافئ للكثيرين، ولكن بالنسبة لأولئك الذين يعانون من آلام الظهر، فإن الأشهر الأكثر برودة يمكن أن تجعل الأمور أسوأ.
لحسن الحظ، مع هذه النصائح السبع، يمكنك مساعدتك في إدارة وتخفيف آلام الظهر خلال فصل الشتاء.
طرق لتخفيف آلام الظهر في الشتاء:
تجنب عدم الحركة
عندما يكون الجو باردًا في الخارج، قد يكون البقاء على الأريكة مغريًا - ولكن عدم النشاط يمكن أن يزيد من آلام الظهر.
يمكن أن يؤدي الجلوس لفترات طويلة أو عدم الحركة إلى تصلب عضلاتك، مما يؤدي إلى المزيد من الألم.
بدلًا من ذلك، حاول البقاء نشطًا من خلال تمارين منخفضة التأثير مثل المشي أو السباحة أو اليوجا والتمدد.
يمكن أن تساعد أيضًا في إرخاء العضلات المشدودة وتحسين المرونة والحفاظ على ظهرك قويًا.
استخدم سخان الغرفة
يمكن أن تؤدي درجات الحرارة الباردة إلى شد العضلات، مما يؤدي إلى عدم الراحة في ظهرك.
ومع ذلك، فإن استخدام سخان الغرفة يمكن أن يساعد في الحفاظ على دفء مساحتك، مما قد يؤدي إلى استرخاء هذه العضلات وتقليل الألم.
حافظ على منطقة المعيشة أو العمل الخاصة بك دافئة بشكل مريح لمنع ظهرك من البرودة، خاصة إذا كنت تجلس لفترات طويلة.
الحفاظ على وضعية جيدة
الوضعية الجيدة مهمة طوال العام، ولكن بشكل خاص في فصل الشتاء عندما يشعر جسمك بتصلب بسبب الطقس البارد.
يمكن أن تضع الوضعية السيئة ضغطًا إضافيًا على ظهرك وتسبب الألم بمرور الوقت، تأكد من الانتباه إلى كيفية جلوسك ووقوفك ورفع الأشياء.
حاول الحفاظ على ظهرك مستقيمًا والحفاظ على محاذاة العمود الفقري لمنع الإجهاد وتقليل آلام الظهر.
ارتدِ ملابس متعددة الطبقات
يسمح لك ارتداء طبقات متعددة بتنظيم درجة حرارة جسمك مع الحفاظ على دفء العضلات واسترخائها خلال الأشهر الأكثر برودة.
يمكن أن تؤدي العضلات الباردة المشدودة إلى تصلب وألم، لذا تأكد من ارتداء ملابس دافئة من الأقمشة المريحة القابلة للتنفس.
حافظ على ترطيب جسمك بشكل صحيح
على الرغم من أن الترطيب قد لا يكون مهمًا في الشتاء كما هو الحال خلال أشهر الصيف الحارة، إلا أنه لا يزال أمرًا بالغ الأهمية لإدارة آلام الظهر.
يحافظ الماء على ترطيب مفاصلك وأنسجتك، مما يقلل من التصلب وعدم الراحة، حاول شرب 6-8 أكواب من الماء على الأقل يوميًا، حتى في الطقس البارد، يمكن أن يجعل الجفاف جسمك أكثر عرضة للالتهابات، مما قد يؤدي إلى تفاقم آلام الظهر.
تناول مكملات فيتامين د
خلال أشهر الشتاء، يمكن أن يؤدي ضوء الشمس المحدود إلى انخفاض مستويات فيتامين د، الذي يلعب دورًا مهمًا في صحة العظام والعضلات.
يمكن أن يساهم انخفاض فيتامين د في آلام الظهر وضعف العضلات، تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول تناول مكملات فيتامين د إذا لزم الأمر.
بالإضافة إلى ذلك، إذا كان ألم ظهرك شديدًا، فإن الأدوية المتاحة دون وصفة طبية يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب وتوفير الراحة.
