كيف تتعامل مع الاكتئاب أثناء الدورة الشهرية؟.. نصائح تساعدك
الاكتئاب أثناء الدورة الشهرية.. قد يكون من الصعب التعامل مع المد والجزر للهرمونات لديك، وقد يكون الأمر أكثر صعوبة أثناء الدورة الشهرية، يمكن أن تؤثر هذه التقلبات على شعورك جسديًا وعاطفيًا.
قد يبدأ ظهرك في الألم، وقد تشعرين بألم نابض في بطنك، لهذا السبب ربما تصبح وسادة التدفئة أفضل صديق لك خلال هذا الوقت من الشهر.
بصرف النظر عن الألم الجسدي، قد تلاحظين أيضًا تغيرات في مزاجك، الاكتئاب أثناء الدورة الشهرية هو شكوى شائعة بين الفتيات والنساء أثناء الدورة الشهرية.
تتساءلين لماذا يحدث لك وماذا يمكنك فعله للتعامل معه؟ إليك بعض الطرق البسيطة للتعامل معه.
كيف تتعاملين مع الاكتئاب أثناء الدورة الشهرية؟
هناك العديد من خيارات العلاج لإدارة الاكتئاب أثناء الدورة الشهرية:
يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم والنظام الغذائي المتوازن والنوم الكافي وتقنيات إدارة الإجهاد مثل اليوجا أو التأمل أو اليقظة في تخفيف أعراض المزاج وآلام الدورة الشهرية.
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من اكتئاب متوسط إلى شديد، يمكن وصف مضادات الاكتئاب، قد تقلل مضادات الاكتئاب ومثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية من الأعراض النفسية والجسدية لدى النساء اللاتي يعانين من متلازمة ما قبل الحيض، وفقًا لبحث نُشر في قاعدة بيانات كوكرين للمراجعات المنهجية في أغسطس 2024.
يمكن أن تساعد العلاجات الهرمونية، بما في ذلك حبوب منع الحمل أو العلاج الهرموني، في تنظيم التقلبات الهرمونية التي تساهم في تغيرات المزاج.
يمكن أن يساعد العلاج السلوكي المعرفي الأشخاص على تحديد أنماط التفكير السلبية وتغييرها، ويمكن أن يكون هذا مفيدًا بشكل خاص في إدارة الأعراض العاطفية لمتلازمة ما قبل الحيض أو اضطراب ما قبل الحيض المزعج.
يمكن أن تساعد الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية مثل الإيبوبروفين في إدارة آلام الدورة الشهرية وتقليل الالتهاب، مما قد يخفف أيضًا من التغيرات المزاجية المصاحبة.
قد يساعد الوخز بالإبر، الذي يتضمن إدخال إبر رفيعة عبر الجلد في نقاط استراتيجية من الجسم، قد يقلل من آلام الدورة الشهرية والأعراض المصاحبة لها، وفقًا لبحث نُشر في مجلة Medicine Journal في عام 2018.
يمكن أن تختلف أسباب الاكتئاب أثناء الدورة الشهرية، لكن فهم الأعراض والعلاجات المتاحة يمكن أن يساعدك في إدارة صحتك خلال هذا الوقت، إذا كانت أعراض الاكتئاب شديدة، فاستشر طبيبك للحصول على التشخيص والعلاج المناسبين.
