تجنب القيلولة في هذا الوقت من اليوم.. وإليك الموعد والمدة المناسبين
إذا كنت تحصل على القيلولة بشكل منتظم يجب معرفة التوقيت الذي يهدد صحتك ويؤثر سلبا على نومك في الليل ومعرفة الموعد المناسب، والمدة الكافية لاستعادة نشاطك على مدار اليوم.
أكد موقع ميرور، أنه يعاني بعض منا من مشاكل في النوم ليس للحصول على القيلولة في وقت متأخر فحسب، بل للعديد من الأسباب المختلفة، مثل التوتر والقلق والإصابة بالأمراض أو نتيجة لتغيرات الطقس، ما يجعل الحصول على نوم كاف أمر صعب.
وللحصول على القيلولة في موعد مناسب، يلجأ البعض لأخذ قيلولة خلال فترة النهار، وهذا لتعويض نقص النوم الليلي، وهذه العادة تصبح شائعة في موسم الشتاء شديد البرودة.
كما أن الإفراط في تناول الطعام له تأثير على الصحة مما يشعرك بالنوم والنعاس؛ ويعزز الرغبة في أخذ قيلولة، فيجب الحصول على قيلولة قبل الساعة الثالثة عصرا لأن بعد ذلك يؤثر على النوم ليلا.
تجنب القيلولة في هذا الوقت من اليوم
القيلولة القصيرة لها العديد من الفوائد للصحة، لكن هناك وقت لا ينصح بأخذ القيلولة فيه على مدار اليوم، حيث يحذر الخبراء من القيلولة بعد الثالثة عصرا، لأن هذا يهدد النوم ليلا ويجعلك تعاني من الاضطراب.
كما ينصح الخبراء بالحصول على القيلولة قبل موعد النوم بنحو 8 ساعات وهذا لتجنب أي تأثيرات سلبية، وعن الموعد المناسب هو الحصول عليها بعد وجبة الغداء مباشرة، وهذا النوع من القيلولة أفضل للجسم، لأنه يرتبط بالإيقاع اليومي للجسم، فيشهد ذروتين للنعاس الأولى ليلا والثانية فترة ما بعد الظهر.
كشف خبراء مايو كلينيك، أن القيلولة المثالية تكون في فترة ما بعد الظهر، مشيرين إلى عدم النوم في 3 مساء لأن هذا يسبب صعوبة في النوم ليلا، كما أن وقت القيلولة يرجع لعدة عوامل منها الحاجة للنوم وجدول نومك وأعمالك والعمر والأدوية التي تتناولها.
مدة القيلولة التي ينصح بها الخبراء
وعن مدة القيلولة التي ينصح بها الخبراء، فيوصى بمدة من 20 لـ 30 دقيقة، وهي كافية لاستعادة الطاقة والنشاط على مدار اليوم.
