تعديلات بسيطة في نظامك اليومي لتجنب ضعف العظام في الشتاء.. ما هي؟
الطقس البارد قد يؤدي إلى تفاقم آلام العظام والمفاصل، وخاصة لدى المصابين بهشاشة العظام، حيث إن انخفاض ضغط الهواء المصاحب لفصل الشتاء من المحتمل أن يسبب الإصابة بتصلب الأنسجة الرخوة والعضلات، ما يفاقم الألم ويزداد التأثير السلبي على الأعصاب في المنطقة المصابة.
تعديلات بسيطة في نظامك اليومي لتجنب ضعف العظام في الشتاء
ومن هنا كشف الدكتور راجيف فيرما، رئيس قسم جراحة العظام في مستشفى مانيبال دواركا، أن الوقاية من ضعف العظام تبدأ بالتعديلات البسيطة في النظام الغذائي والنشاط البدني المنتظم.
أهمية أشعة الشمس وفيتامين د
قضاء وقت طويل داخل المنزل في الشتاء يجعلنا لا نحصل على فيتامين د لعدم التعرض الكافي لأشعة الشمس، مما يقلل من قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم الضروري لصحة العظام.
ينصح الخبراء بالتعرض لأشعة الشمس لمدة 15-20 دقيقة يوميًا، مع الالتزام بتناول أطعمة غنية بفيتامين د، مثل منتجات الألبان والأسماك الدهنية والبيض، أو أخذ المكملات بعد استشارة الطبيب.
النشاط البدني
يعتبر النشاط البدني ضروريا، فالحفاظ على النشاط البدني مهم للغاية لتجنب تصلب المفاصل والعضلات في فصل الشتاء، كما أن التمارين المنزلية، مثل اليوجا، المشي على جهاز المشي، أو التمارين الخفيفة، تسهم في تحسين الدورة الدموية والحفاظ على مرونة العظام والمفاصل.
نظام غذائي غني بالكالسيوم
يعد الكالسيوم عنصرًا أساسيًا لصحة العظام، الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب، الزبادي، الخضروات الورقية، وعصير البرتقال لتعزيز قوة العظام.
الحد من التدخين والكحول
يعتبر التدخين واستهلاك الكحول لهما تأثير سلبي على صحة العظام، فضلا عن أن التدخين يعيق امتصاص الكالسيوم، بينما يؤدي الكحول إلى زيادة مخاطر الكسور نتيجة ضعف التوازن.
مراقبة الصحة الهرمونية
عند النساء بعد انقطاع الطمث، يؤدي انخفاض هرمون الإستروجين إلى ضعف العظام، حيث يمكن للأطباء تقديم علاجات هرمونية بديلة أو أدوية لتجنب ضعف العظام.
علاج هشاشة العظام
1- يتضمن علاج هشاشة العظام أدوية متخصصة مع مكملات الكالسيوم وفيتامين د.
2- تقويم العمود الفقري عن طريق علاج موجه لعلاج الكسور الناتجة عن هشاشة العظام، وتخفيف الألم.
3- التدخل الطبي المبكر من خلال فحص كثافة العظام وعلاج الحالات في المراحل المبكرة يمكن أن يقلل من مخاطر هشاشة العظام.
