هل تعلم أن الجلوس لفترة طويلة يضر بصحتك حتى مع ممارسة التمارين الرياضية؟
أكدت دراسة حديثة أجراها فريق مشترك من معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا وجامعة هارفارد أن الجلوس لفترات طويلة يوميًا يمكن أن يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، حتى مع ممارسة الرياضة بانتظام.
وعن مدة الجلوس المرتبطة بالخطر، أشارت الدراسة إلى أن الجلوس لأكثر من 10.6 ساعات يوميًا يشكل خطرًا كبيرًا للإصابة بقصور القلب وأمراض القلب الشديدة.
والأفراد الذين جلسوا لفترة طويلة كانت لديهم احتمالات أعلى بنسبة 40% للإصابة بقصور القلب مقارنة بمن جلسوا لفترات أقصر.
وقد شملت الدراسة بيانات 89،530 شخصًا، وتمت مراقبتهم باستخدام أجهزة تتبع اللياقة البدنية، حيث أوضحت أن النشاط البدني المنتظم لا يمكنه وحده التخفيف من الآثار السلبية للجلوس المطول.
كيف يؤثر الجلوس الطويل على الجسم؟
التباطؤ في عملية التمثيل الغذائي، حيث يقلل الجلوس من قدرة الجسم على تنظيم مستوى السكر في الدم، مما يؤدي إلى انخفاض كفاءة تنظيم مستويات الدهون والكوليسترول.
زيادة مخاطر الأمراض، من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، حيث يزيد الجلوس من خطر الإصابة بنوبات قلبية وقصور القلب.
ومن ضمن المخاطر الإصابة بأمراض السرطان، فيما يرتبط بزيادة خطر الإصابة بسرطان القولون، الثدي، وبطانة الرحم، مع ضعف تدفق الدم، قد يؤدي إلى جلطات الأوردة العميقة (DVT).
ويتعرض الشخص لمشاكل العضلات والعظام، فضلا عن ضعف في عضلات الساقين والأرداف، وآلام في الظهر، الكتفين، والعمود الفقري نتيجة الوضعية السيئة.
نصائح للتقليل من الجلوس فترة طويلة
1- يمكن أخذ فترات راحة منتظمة، بجانب الوقوف والتحرك لمدة 1-2 دقيقة كل 30-60 دقيقة، حيث يمكنك المشي لمسافات قصيرة أو أداء تمارين تمدد خفيفة.
2- تتبع نشاطك اليومي، عن طريق ارتداء جهاز تتبع اللياقة البدنية لتنبيهك إذا جلست لفترة طويلة، كما يجب دمج النشاط البدني خلال اليوم، فضلا عن تجربة الأنشطة التي تضمن حركتك باستمرار مثل صعود السلالم أو المشي بدلًا من القيادة لمسافات قصيرة.
على الرغم من أهمية ممارسة الرياضة بانتظام، فإن الجلوس لفترات طويلة يحمل مخاطر صحية كبيرة لا يمكن التخلص منها بالرياضة وحدها.
