5 أطعمة صحية للتخلص من الإرهاق والخمول في الشتاء.. تناول الشوفان والمكسرات
إذا كنت تعاني من الإرهاق والمشاكل الصحية في الشتاء عليك بمراجعة الطبيب لمعرفة إذا كنت تعاني من مرض معين ام لا، وفي حالة التعرض للإرهاق بشكل مؤقت عليك بإدراج هذه الأطعمة ضمن نظامك اليومي لتحسين حالتك الصحية والوقاية من الأمراض وتعزيز الطاقة والمناعة لديك، وإليكم ضمن النقاط التالية مجموعة من الأطعمة المفيدة التي تجعلك تتغلب على الخمول والإرهاق.
الأطعمة غير المعالجة
- عليك باختيار الأطعمة الكاملة وغير المعالجة
- من الأطعمة الجيدة الفواكه والخضروات والبقوليات والمكسرات
- هذه الأطعمة غنية بالفيتامينات والمعادن
- مفيدة في دعم الطاقة
- تساعد في منع انخفاض مستويات الطاقة الناتج من الأطعمة المعالجة والمصنعة
الموز
- الموز يعتبر مصدر طبيعي للبطارية الحيوية
- يحتوي الموز على البوتاسيوم والألياف والفيتامينات
- يمكن أن يساعدك على الحفاظ على مستويات الطاقة طوال اليوم
- يعد الموز خيارًا مثاليًا للوجبات الخفيفة
الشوفان
- يعد الشوفان من أفضل خيارات وجبة الإفطار المثالية
- يحتوي الشوفان على الألياف والبروتين
- يمنحك طاقة ثابتة طوال اليوم
- لا يجعلك لديك تقلبات سريعة في مستويات السكر في الدم
البروتينات الخالية من الدهون
يعتبر الدجاج والبيض والأسماك الدهنية والبقوليات والتوفو، من أفضل الأطعمة، حيث يساعد البروتين الخالي من الدهون على الحفاظ على قوة العضلات وتقليل الشعور بالتعب مع جعل الجسم يشعر بالتعب المستمر.
المكسرات والبذور
تعتبر المكسرات مثل اللوز والكاجو والبذور مثل بذور الشيا وبذور الكتان مصادر غنية بالدهون الصحية، البروتين، والألياف، حيث أنها توفر طاقة دائمة وتساعد على تقليل الإرهاق.
اتبع قاعدة 80-20
وعن المقصود بقاعدة 80-20، قالت الدكتورة بي إن أرورا، طبيبة متخصصة في طب الأطفال، مستشفى ياشودا سوبر التخصصي في كوشامبي، إن التركيز حوالي 80% من نظامك على الأطعمة الكاملة مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة مهم جدا ويمكن إدراج 20% للوجبات المفضلة وهذا التوازن يجعلك تحافظ على صحتك ونظامك الغذائي.
الحد من تناول السكر والملح
الابتعاد عن الإفراط في تناول السكر والملح، حيث يمكنك استبدال الوجبات قليلة السكر ودمج معها الفواكه والمسكرات، فضلا عن استخدام الأعشاب والتوابل مثل الكركم والزنجبيل بدلًا من الملح لتعزيز نكهة الطعام.
