ما تأثير زيادة التمرين في فقدان الوزن لمن يعانون السمنة؟

توصل باحث من كلية إمبريال كوليدج، بالتعاون مع زملاء له إلى تأثيرات مرتبطة بالجرعة والاستجابة للتمارين الهوائية في مقاييس البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة.

وقد لوحظت تحسينات سريرية كبيرة لدى الأفراد الذين مارسوا تمارين هوائية معتدلة إلى قوية لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع.

تضاعف انتشار السمنة على مستوى العالم 3 مرات خلال السنوات الخمس والأربعين الماضية، مما أدى إلى إصابة أكثر من 50% من البالغين في جميع أنحاء العالم بالسمنة أو زيادة الوزن.

ووفقًا لدراسة العبء العالمي للأمراض لعام 2019، فإن السمنة تشكل أعلى خطر للإصابة بالأمراض المرتبطة بالوفاة.

التمارين الهوائية وإدارة الوزن

توصي المبادئ التوجيهية الحالية بممارسة التمارين الهوائية كعنصر أساسي في إدارة الوزن، حيث يُشار في كثير من الأحيان إلى 150 دقيقة في الأسبوع باعتبارها الحد الأدنى لفقدان الوزن بشكل ملموس.

وتعتمد هذه التوصيات بشكل كبير على التجارب الفردية، وأراد الباحثون اختبار ما إذا كان التقييم التحليلي القوي للعلاقة بين الجرعة والاستجابة بين التمارين الهوائية وتقليل الدهون في الجسم سيظهر نتائج مماثلة.

وفي الدراسة التي حملت عنوان "التمارين الهوائية وفقدان الوزن لدى البالغين: مراجعة منهجية وتحليل استجابة الجرعة"، والتي نشرت في JAMA Network Open، تم تحليل 116 تجربة سريرية عشوائية شملت 6880 مشاركًا.

شملت دراسات المراجعة تجارب سريرية عشوائية استمرت لمدة ثمانية أسابيع على الأقل وركزت على التدريب الهوائي تحت الإشراف للبالغين الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، وقد استوفت 116 تجربة شملت 6880 مشاركًا (61% منهم من الإناث، ومتوسط ​​أعمارهم 46 عامًا) معايير الإدراج.

وتوصلت الدراسة إلى أن كل زيادة أسبوعية لمدة 30 دقيقة في التمارين الهوائية، كان هناك انخفاض مرتبط في متوسط ​​وزن الجسم (-0.52 كجم)، ومحيط الخصر (-0.56 سم)، ونسبة الدهون في الجسم (-0.37٪).

ارتبطت مدة التمرين لمدة 150 دقيقة في الأسبوع بانخفاض كبير سريريًا في الوزن (-2.79 كجم) ومحيط الخصر (-3.26 سم) ونسبة الدهون في الجسم (-2.08٪).

وكان التأثير على فقدان الوزن خطيًا، مع ملاحظة انخفاضات أكبر عند 300 دقيقة في الأسبوع للوزن (-4.19 كجم)، والخصر (-4.12) ودهون الجسم (-1.78).

تظهر النتائج انخفاضًا خطيًا في وزن الجسم ومحيط الخصر ومقاييس الدهون المرتبطة بزيادة مدة التمارين الهوائية مع فوائد تدريجية لفترات تمارين أطول.

تعزز النتائج المبادئ التوجيهية الحالية التي تفيد بأن 150 دقيقة أسبوعيًا من التمارين الهوائية متوسطة الشدة أو أكثر قد تكون ضرورية لتحقيق تحسينات مهمة سريريا، في محيط الخصر ودهون الجسم.