إعادة تخيل المواقف الأكثر رعبًا.. 7 خطوات للسيطرة على القلق الاجتماعي
تعزيز الثقة النفسية والتغلب على القلق الاجتماعي، يستلزم إرادة وعزيمة من الشخص، وكذلك قوة إدراك وإرادة جادة لتطوير الذات، وفي هذا الإطار وضع العديد من الأطباء والأخصائيين النفسيين بعض القواعد والخطوات لتحفيز الثقة بالنفس، وتقليل التوتر والقلق الاجتماعي.
وتتحدث الدكتورة منى رضا أستاذ الطب النفسي بطب عين شمس، عن الخطوات المحفزة والمعززة للثقة بالنفس، والأبعاد الضرورية التي ينبغي على الفرد اتباعها لتقليل القلق الاجتماعي،
وتقول: بعض الباحثين يتحدثون عن إمكانية تحفيز الذكريات المرعبة والمواقف المحرجة الثقة بالنفس عند تذكرها، كما تعمل على التغلب على التجربة السلبية التي مر بها الشخص.
السيطرة على القلق الاجتماعي
وأوضحت الدكتورة منى رضا، أن القلق الاجتماعي هو ذلك الشعور الذي يجعلك تشعر بالسوء تجاه نفسك نتيجة التعرض لبعض المواقف المحرجة، والتجارب السلبية، مبينة أن الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي يعانون من مستويات عالية من القلق بشأن مجموعة واسعة من المواقف المحتملة، بما في ذلك السخرية أو التنمر من قبل الآخرين أو مجرد إحراج أنفسهم.
7 خطوات للسيطرة على القلق الاجتماعي
وبينت أستاذ الطب النفسي الدكتورة منى رضا، أن هناك 7 خطوات للسيطرة على القلق الاجتماعي، مشيرة إلى أن الإجابة على الأسئلة الواردة تساعد على إمكانية الخوض في الذكريات والعواطف، والتي تساعد على منح الشخص نظرة ثاقبة لطبيعة أفكاره، وتشمل تلك الخطوات على:
- اغمض عينيك وتخيل نفسك في الموقف الذي سبب لك الإحراج الاجتماعي.
- تخيل الصورة الذهنية التي خطرت على ذهنك أثناء إعادة تخيل هذا الموقف، وتذكر لغة جسدك في تلك الفترة.
- هل هناك فكرة معينة تنبثق في ذهنك أثناء إعادة تخيل تلك الصورة؟
- ما مدى صحة معتقداتك عن نفسك؟
- ما هي درجة الانفعال التي ارتبطت بالصورة الإيجابية أو السلبية؟ ما مدى شدتها؟.
- وما إذا كانوا يشعرون بالحرج / الخجل أو السعادة / الفخر؟.
- ما الطبيعة الحالة النفسية التي سادت النفس في تلك المرحلة؟
