كيف تخسر وزنك بعد سن الخمسين؟.. نصائح غذائية صحية للوقاية من السمنة
يصبح من الصعب خسارة الوزن والتخلص من السمنة بعد سن الخمسين، ففي هذا الوقت تحدث العديد من التغيرات في الجسم، مما يؤدي إلى زيادة الوزن، إذا كنت تريد الحفاظ على لياقتك بعد سن الخمسين، فمن المهم جدًا اتباع نظام غذائي ونمط حياة صحي.
بعد سن الخمسين، غالبًا ما يكون هناك تغيير في العضلات والهرمونات والتمثيل الغذائي في الجسم، مما يجعل من الصعب التحكم في الوزن.
ومع ذلك، يمكن التحكم فيه إلى حد كبير من خلال الاهتمام بالنظام الغذائي ونمط الحياة وممارسة الرياضة، دعنا نعرف ما يجب أن يكون عليه نظامك الغذائي وروتين اللياقة البدنية، للتخلص من السمنة.
طرق سهلة لخسارة الوزن في سن الخمسين
- راقب تناول السعرات الحرارية طوال اليوم
عليك مراقبة تناول السعرات الحرارية طوال اليوم، انتبه إلى الإفطار والغداء واستخدم الأشياء التي تحافظ على وزنك تحت السيطرة، تجنب الإفراط في تناول الطعام وتناول وجبات صغيرة.
- مارس الرياضة
مارس أي نوع من التمارين الرياضية طوال اليوم، يمكنك ممارسة أي تمرين مع مراعاة مرونتك وتوازنك، يمكنك ممارسة تمارين البيلاتس واليوغا والتمدد.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات
حيث يساعد ذلك على تقليل خطر الإصابة والحفاظ على نشاطك.
- الحفاظ على صحة قلبك
زيادة الأنشطة المتعلقة بالقلب بعد سن 40-50 عامًا، ولهذا يمكنك تضمين أي نشاط مثل ركوب الدراجات أو السباحة أو الرقص أو المشي، وهذا من شأنه أن يحافظ على صحة القلب ويحرق المزيد من السعرات الحرارية.
- اتباع نظام غذائي صحي
في هذا العمر، يجب زيادة كمية الفواكه والخضروات في النظام الغذائي، تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، تجنب تناول الطعام في الخارج، ولا تأكل الأطعمة المعلبة بشكل خاص.
تناول الفواكه والخضراوات الموسمية، يساعد البروتين في زيادة التمثيل الغذائي وجعل العضلات صحية، تضمين الدهون الصحية في النظام الغذائي.
- تجنب هذه الأشياء
مع تقدم العمر، تجنب تناول أشياء معينة في النظام الغذائي مثل الأطعمة المقلية والوجبات الخفيفة الحلوة والأطعمة المعلبة، لأنها تحتوي على دهون غير صحية وكربوهيدرات أكثر تكريرًا.
ماذا يجب أن يأكل المرء بعد سن الخمسين؟
عندما تصل إلى عتبة 50 كيلو، يجب عليك تضمين الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل في نظامك الغذائي، يجب عليك اتباع نظام غذائي غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية.
ويجب أن يتضمن النظام الغذائي البذور والفواكه المجففة مثل بذور الشيا والجوز وبذور الكتان واللوز، فهي تحتوي على البروتين والدهون الصحية.
وبصرف النظر عن هذا، يجب عليك تناول الخضروات الورقية الخضراء والفواكه.
