توابل تساعد في السيطرة على الكولسترول السيئ.. وهذه النصائح مهمة للتعامل مع المرض
ارتفاع نسبة الكولسترول السيئ في الجسم يزيد من فرص الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، ونمط الحياة السيء والعادات الغذائية الخاطئة هي المسؤولة عن هذه الحالة، كما يؤثر الكولسترول السيئ على أجزاء أخرى من الجسم في صورة دهون، وفي مثل هذه الحالة، عندما يرتفع الكولسترول، قم بتحسين نظامك الغذائي وتناول أيضًا بعض التوابل التي تسرع من هضم الدهون ومن ثم تنظيف جزيئات الكولسترول العالقة في الشرايين، دعنا نتعرف على ما هي تلك التوابل.
توابل تساعد في السيطرة على الكولسترول السيئ:
القرفة
القرفة مفيدة في خفض الكولسترول، فهي تحتوي على مركبات تعمل على تحسين حساسية الأنسولين وتقليل الكولسترول السيئ، مما يمكن أن يقلل مستويات LDL، يمكن تناول القرفة مع دقيق الشوفان أو الزبادي أو الفواكه.
الثوم
تم استخدام الثوم في الطب التقليدي منذ قرون، فهو يقلل بسرعة من نسبة الكولسترول السيئ، وهو يعمل كمكون قوي لصحة القلب.
الكركم
خصائص الكركم المضادة للأكسدة والالتهابات مفيدة لصحة القلب، والمركب النشط بيولوجيًا المسمى الكركمين الموجود فيه يتحكم في الكولسترول، ويحمي الجسم من متلازمة التمثيل الغذائي.
الحلبة
تحتوي الحلبة على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان، والتي تلعب دورًا مهمًا في خفض الكولسترول.
تساعد الألياف القابلة للذوبان الموجودة في الحلبة على ربط الكولسترول في الجهاز الهضمي، ومنع امتصاصه وتعزيز إفرازه.
نصائح هامة لمرضى الكولسترول السيئ
يجب على مرضى الكولسترول وضع هذه النصائح في الاعتبار للتعامل مع هذا المرض:
- الحفاظ على وزن صحي: يزيد الوزن الزائد من مستويات الكولسترول السيئ، يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي متوازن مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في الحفاظ على وزن صحي.
- ممارسة الرياضة بانتظام: حاول ممارسة نشاط هوائي معتدل لمدة 60 دقيقة على الأقل كل أسبوع، يمكن أن يساعد النشاط البدني في خفض الكولسترول السيئ وتحسين صحة القلب.
- اعتني بنظامك الغذائي: قلل من تناول الأطعمة الدهنية، مثل اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان، زد من تناولك للألياف في نظامك الغذائي، يمكن أن تساعد الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان، مثل الشوفان والفاصوليا والفواكه، في خفض مستويات الكولسترول.
