6 فواكه تعزز بناء عضلات قوية.. من بينها البرتقال والبطيخ
عند الحديث عن بناء عضلات قوية الذي يدور في أذهاننا الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض، الدجاج، أو الفول، لكن هل تعلم أن بعض الفواكه يمكن أن تلعب دورًا مهمًا في تعزيز نمو العضلات وتحسينها.
فواكه تعزز بناء عضلات قوية
نرصد لكم ضمن التقرير التالي أفضل الفواكه التي تقوي العضلات وتسرع من إصلاح الألياف العضلية، وتقلل من الالتهابات الناتجة عن التمارين المكثفة، وفق تايمز أوف إينديا.
الموز
الموز رفيق مثالي للرياضيين، فهو غني بالبوتاسيوم، الذي يساعد في منع تشنجات العضلات وتعزيز وظائفها الطبيعية، كما أنه يحتوي على الكربوهيدرات التي تمد الجسم بالطاقة اللازمة لممارسة التمارين، كما ينصح خبراء الصحة بتناول الموز مع زبدة الفول السوداني للحصول على مزيج متكامل من الكربوهيدرات والبروتين بعد التمرين.
البرتقال
يعتبر البرتقال مصدرًا رائعًا لفيتامين C، الذي يعزز إنتاج الكولاجين الضروري للحفاظ على مرونة وقوة العضلات، فيما يساعد الفيتامين في تسريع تعافي العضلات والتقليل من الالتهابات بعد التمارين المكثفة، والحل الأمثل هو شرب عصير البرتقال بعد التمرين حفاظا على الترطيب الكافي.
البابايا
تحتوي البابايا على إنزيم "غراء" الذي يحسن عملية الهضم، فيما يُساعد الجسم على امتصاص البروتينات بكفاءة، مما يدعم نمو العضلات، فضلا عن كونها غنية بفيتامين A الذي يسهم في إصلاح الأنسجة العضلية، والحل الجيد هو تناول البابايا مع وجبتك الغنية بالبروتين لتعزيز فوائدها.
البطيخ
يحتوي البطيخ على نسبة عالية من الماء، إلى جانب حمض أميني يُعرف باسم "سيترولين"، والذي يحسن الدورة الدموية ويساعد في تقليل آلام العضلات بعد التمارينن يمكن تناول البطيخ بعد التمرين للحفاظ على الترطيب والتخفيف من الإجهاد العضلي.
التوت
التوت بأنواعه مثل الفراولة، التوت الأزرق، والتوت الأحمر، غني بمضادات الأكسدة التي تقلل من الالتهابات العضلية، فضلا عن احتوائه على الألياف التي تحافظ على صحة الجهاز الهضمي، مع ضمان امتصاص العناصر الغذائية بكفاءة، جيث يجب إضافة حفنة من التوت لمخفوق البروتين الخاص بك لتقوية العضلات.
الأناناس
يحتوي الأناناس على إنزيم "البروميلين"، المعروف بقدرته على تقليل آلام العضلات والالتهابات، فيما يساعد في تكسير البروتينات، مما يسهل على الجسم استخدامها في بناء العضلات وإصلاحها، يجب عليك تناول قطع الأناناس الطازجة بعد التمرين المكثف لتسريع التعافي وتخفيف الإجهاد العضلي.
