كمية الشاي المناسبة المسموح بها في اليوم.. مخاطر الإفراط في تناوله
يُعتبر الشاي من أكثر المشروبات شعبية في العالم، وتختلف كمية تناوله الآمنة حسب نوعه وتركيزه والحالة الصحية للشخص، ووفقًا لأخصائية الغدد الصماء كشفت عن كمية الشاي المناسبة المسموح بها في اليوم، فضلا عن مخاطر الإفراط في تناوله
الكمية الموصى بها يوميًا من الشاي
لفتت الدكتورة داريا خايكينا، إلى أن الشاي الأسود والأخضر، ينصح بتناول من3 إلى 5 أكواب يوميًا بمقدار 600 لـ 900 مل، بسبب احتوائهما على نسبة معتدلة من الكافيين.
وأشارت طبيبة الغدد الضماء إلى أن الشاي الأبيض والشاي الأخضر الخفيف، من الممكن تناول منه 6 أكواب يوميًا أي نحو 1.2 لتر، لأنهما يحتويان على كافيين أقل.
ونصحت بتناول البابونج دون قيود، كما أن النعناع يُفضل تناوله بحذر لأن الكميات الكبيرة قد تُخفض ضغط الدم.
ما هي مخاطر الإفراط في شرب الشاي؟
1- من ضمن المخاطر هو التعرض للأرق والقلق، حيث يحتوي الشاي على الكافيين (50 ملجم في كوب شاي أسود عادي، و90 ملجم في الشاي المركز، وللمقارنة، يحتوي كوب الإسبريسو على 80 ملجم من الكافيين.
2- نقص الحديد والتعرض لفقر الدم، حيث يحتوي الشاي على مركب التانين الذي يمنع امتصاص الحديد، مما قد يؤدي إلى نقص الحديد في الجسم، حيث ينصح بعدم شرب الشاي مباشرة بعد تناول الطعام، ويفضل الانتظار لمدة ساعة إلى ساعتين.
3- مشكلات في المعدة، فالشاي المركز قد يسبب حرقة المعدة ويؤدي إلى الإمساك، حيث يُنصح مرضى التهاب المعدة أو الحموضة العالية بتناوله بحذر.
4- يحتوي الشاي الأخضر على الأوكسالات التي قد تساهم في تكوّن حصى الكلى، لذلك يجب على من يعاني من مشاكل في الكلى الحد من تناوله.
فوائد تناول الشاي باعتدال
1- يعزز الجهاز المناعي.
2- يمنح طاقة طبيعية ويحسن التركيز.
3- يساعد على الاسترخاء وتخفيف التوتر.
4- يحتوي على مضادات أكسدة تدعم صحة القلب والجسم.
نصائح مهمة عند شرب الشاي لا يجب إهمالها
- اختيار شاي خفيف التركيز لتقليل نسبة الكافيين والحد من مخاطر الشاي.
- اشرب الشاي بعيدًا عن الوجبات لدعم امتصاص الحديد.
