كيف تؤثر قلة النوم على الدايت؟.. احذر العدو الخفي لرشاقتك
يعاني كثير من الأشخاص من صعوبة في فقدان الوزن رغم التزامهم بنظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وما يغفل عنه البعض هو أن النوم يلعب دورًا حاسمًا في نجاح أي برنامج دايت، حيث تؤدي قلة النوم إلى اضطرابات هرمونية وسلوكية قد تعيق فقدان الوزن بل وتؤدي إلى زيادته.
كيف تؤثر قلة النوم على الدايت؟
وحسب موقع "ويب طب" فإذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن، فلا تهمل أهمية النوم، فهو ليس مجرد وقت للراحة، بل عاملا رئيسيا في نجاح الدايت وقلة النوم ترث على برنامج الدايت الخاص بك على النحو التالي:
حدوث اضطراب هرمونات الجوع والشبع، فعندما لا يحصل الجسم على قسط كافي من النوم، يحدث خلل في إفراز هرموني الجوع والشبع ويزداد هرمون الجريلين المسؤول عن تحفيز الشهية، ما يجعلك تشعر بالجوع باستمرار وينخفض هرمون اللبتين المسؤول عن الشعور بالشبع، ما يجعلك تأكل أكثر دون إدراك أنك تناولت ما يكفي والنتيجة زيادة تناول الطعام، خاصة الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون.
الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية، وتؤثر قلة النوم على المخ، ما يجعل مراكز المكافأة أكثر حساسية تجاه الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون وهذا يفسر لماذا يميل الأشخاص المحرومون من النوم إلى تناول الشوكولاتة، والمخبوزات، والوجبات السريعة بدلًا من الخيارات الصحية.
تباطؤ عملية التمثيل الغذائي، فأثناء النوم، يعمل الجسم على تنظيم معدل الأيض أي حرق السعرات الحرارية، لكن عند النوم لساعات أقل، يقل معدل الحرق، ما يؤدي إلى تخزين المزيد من الدهون وزيادة الوزن، حتى لو كان الشخص يتبع دايت صحي.
التأثير على النشاط البدني، وقلة النوم تسبب الإرهاق والتعب، ما يجعل الشخص أقل قدرة على ممارسة الرياضة أو أداء التمارين بكفاءة، وبالتالي، تقل السعرات الحرارية المحروقة، ما يبطئ عملية فقدان الوزن.
زيادة مستويات التوتر، وتؤدي قلة النوم إلى زيادة هرمون الكورتيزول، الذي يرتبط بزيادة تخزين الدهون، خاصة في منطقة البطن كما أن التوتر الناتج عن الحرمان من النوم قد يدفع الشخص إلى الأكل العاطفي، ما يؤثر على نجاح الدايت.
كم عدد ساعات النوم المثالية لفقدان الوزن؟
وحول عدد ساعات النوم المثالية لفقدان الوزن، يوصي الخبراء بالنوم من سبع إلى تسع ساعات يوميا للحفاظ على توازن الهرمونات، وتعزيز عملية الأيض، وتحسين أداء الجسم خلال التمارين الرياضية.
كيف تحصل على نوم جيد يدعم الدايت؟
ومن اجل الحصول على نوم جيد يدعم الدايت فيجب اتباع التالي:
ثبّت مواعيد النوم والاستيقاظ يوميا حتى في العطلات.
تجنب تناول الكافيين والمنبهات قبل النوم بساعات.
الابتعاد عن الشاشات الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل، لأن الضوء الأزرق يؤثر على إنتاج هرمون النوم أو ما يعرف بالميلاتونين.
ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل القراءة، والتأمل، أو التنفس العميق قبل النوم.
التأكد أن بيئة النوم مريحة أي درجة حرارة معتدلة، في غرفة مظلمة وهادئة.
