أطعمة لدعم نمو العضلات.. من بينها البابايا والبطاطا
عندما نفكر في بناء العضلات، يذهب التفكير عادة إلى مصادر البروتين مثل البيض والدجاج، لكن الفواكه تلعب دورًا مهمًا أيضًا في تقوية ونمو العضلات، فهي غنية بالفيتامينات والمعادن والإنزيمات التي تدعم امتصاص البروتين، بجانب مجموعة من الأطعمة لإصلاح العضلات، والتقليل من الالتهاب بعد التمارين.
فواكه وأطعمة لدعم نمو العضلات
إليك ضمن النقاط التالية أنواع الفواكه والأطعمة التي يجب دمجها في نظامك اليومي، لدعم ونمو العضلات ومنع تقلصها.
البطاطا الحلوة
ووفقا لويب طب، تعتبر البطاطا الحلوة غنية بالألياف والكربوهيدرات المعقدة التي تساعد على إعادة ملء مخازن الجليكوجين بعد التمرين، حيث تحتوي على مجموعة من الفيتامينات والمعادن مثل فيتامين ب6، ج، هـ، د، الحديد، النحاس، والمغنيسيوم، والتي تدعم وظائف الجسم المختلفة، كما تساعد في التحكم بالشهية، وتعزز عملية حرق الدهون، وتحافظ على صحة الجهاز الهضمي، ومن الجيد تناولها كوجبة خفيفة بعد التمرين مع مصدر غني بالبروتين مثل الدجاج المشوي لنتائج مثالية.
البيض
مصدر ممتاز للبروتين عالي الجودة، مما يجعله مثاليًا لبناء العضلات واستعادتها، فضلا عن كونه غني بالأحماض الأمينية الأساسية والمعادن مثل الكالسيوم، الزنك، والحديد الضرورية لصحة العضلات.
صدر الدجاج
يعتبر الدجاج من مصادر البروتين الخالي من الدهون، مما يساعد في إصلاح أنسجة العضلات بعد التدريبات الكثيفة، حيث تحتوي صدور الدجاج على النياسين، فيتامين ب6، الحديد، السيلينيوم، والزنك، وهي عناصر تدعم وظائف الجسم الحيوية، حيث يعزز من عملية تعافي العضلات ويحفز نمو الكتلة العضلية بفضل محتواه العالي من البروتين.
البابايا
يحتوي على إنزيم الباباين الذي يحسن من هضم البروتين وامتصاصه، حيث يدعم إصلاح أنسجة العضلات بفضل احتوائه على فيتامين A، يمكنك إضافة البابايا إلى وجباتك الغنية بالبروتين لتعظيم امتصاص العناصر الغذائية.
البطيخ
وحسب ما جاء عبر تايمز أوف إيدينا، يعتبر البطيخ غني بالماء، مما يساعد على ترطيب الجسم بعد التمارين، حيث يحتوي على السيترولين، الذي يحسن الدورة الدموية ويقلل من آلام العضلات، يمكنك تناول شريحة من البطيخ بعد التمرين لتجديد السوائل وتعزيز التعافي.
الأناناس
يحتوي على البروميلين، وهو إنزيم يساعد في تقليل آلام العضلات والالتهابات، وعن دوره في بناء العضلات، فهو يسهل هضم البروتينات واستخدامها في إصلاح العضلات ونموها، عليك تناول الأناناس الطازج بعد التمارين المكثفة لدعم تعافي العضلات وتخفيف الألم.
