أدخل هذه الأطعمة في نظامك الغذائي للوقاية من نقص المغنيسيوم.. السبانخ أبرزها

المغنيسيوم هو أحد المعادن الأساسية للجسم، وهو ضروري لوظائف مثل تقوية العظام، والتحكم في مستويات السكر في الدم، والحفاظ على صحة العضلات والأعصاب. 

عندما يكون المغنيسيوم ناقصًا في الجسم، تظهر أعراض مثل الغثيان والقيء وضعف العضلات والرعشة وفقدان الشهية، يمكن أن يسبب نقص المغنيسيوم مشاكل مثل أمراض القلب، ومرض السكري من النوع 2.

وفقًا للمعهد الوطني للصحة، يحتاج الرجال إلى 400 إلى 420 مليجرامًا من المغنيسيوم يوميًا، وتحتاج النساء إلى 310 إلى 320 مليجرامًا من المغنيسيوم يوميًا. 

لتقليل التعب وزيادة مستويات الطاقة، يجب تضمين الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم في النظام الغذائي، فيما يلي بعض الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم التي يجب تضمينها في النظام الغذائي.

الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم

السبانخ

• السبانخ هي مخزن للمغنيسيوم، حيث يحتوي كوب واحد من السبانخ المطبوخة على 157 مليجرامًا من المغنيسيوم، وهذا يلبي 40 بالمائة من الاحتياج اليومي.
• كما أن الحديد وفيتامين سي الموجودين في السبانخ يحسنان من إمداد الجسم بالأكسجين ويساعدان في تخفيف التعب.

اللوز

• تحتوي حفنة من اللوز على 76 مليجرامًا من المغنيسيوم.
• اللوز غني بالدهون الصحية والبروتين، ويوفر طاقة مستدامة طوال اليوم.
• وجدت مراجعة نشرتها المجلة البريطانية للتغذية (2016) أن تناول اللوز يمكن أن يوفر الطاقة ويحسن التمثيل الغذائي مع تقليل الجوع.

الأفوكادو

• تحتوي حبة الأفوكادو الكاملة على حوالي 58 مليجرامًا من المغنيسيوم إلى جانب البوتاسيوم والألياف والدهون الصحية.
• أظهرت دراسة أجريت في مجلة Nutrients (2019) أن تناول الأفوكادو يزيد من الطاقة.

بذور اليقطين

• بذور اليقطين مصدر رائع للمغنيسيوم.
• تحتوي حصة واحدة من اليقطين على 150 مليجرامًا من المغنيسيوم.
• الزنك وأحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة في اليقطين مفيدة في تقليل الالتهاب وتحسين الحالة المزاجية.

الشوكولاتة الداكنة

• تحتوي أونصة واحدة من الشوكولاتة الداكنة على 64 مليجرامًا من المغنيسيوم.
• وفقًا لدراسة نُشرت في Frontiers in Nutrition (2020)، قد تعمل الشوكولاتة الداكنة على تحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر والمساهمة في التوازن.

الزبادي

• يحتوي كوب واحد من الزبادي على 42 مجم من المغنيسيوم.
• تعمل البروبيوتيك الموجودة فيه على تحسين صحة الأمعاء وتساعد في امتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل.

الموز 

• غني بالبوتاسيوم، حيث توفر موزة واحدة 32 مجم من المغنيسيوم.
• تعمل حلاوتها الطبيعية وأليافها على تعزيز الطاقة.
• إنها أفضل فاكهة يمكن تناولها قبل التمرين.

كيف أعرف أن جسمي يحتاج إلى المغنيسيوم؟.. التشنجات العضلية المفاجئة أبرز الأعراض

عادات اتبعها لامتصاص المغنيسيوم بشكل جيد في الجسم.. وهذه مصادر الحصول عليه