فوائد صحية مذهلة لـ التوت الأزرق والموز.. تعرف عليها
إذا كنت تتردد في اختيارك التوت الأزرق أم الموز، فلا يمكنك التردد بعد الآن، ففي هذا التقرير، نستعرض المحتوى الغذائي لكليهما ونوضح أيهما قد يكون الأنسب وفقًا للاحتياجات الغذائية المختلفة، حسبما لفت إليه موقع تايمز أوف إينديا.
القيمة الغذائية للتوت الأزرق
يُعرف التوت الأزرق من الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة، والتي تلعب دورًا مهمًا في تقليل الالتهابات وتحسين صحة الدماغ.
يحتوي كل 100 جرام من التوت الأزرق على حوالي 57 سعرة حرارية، و14.5 جرام من الكربوهيدرات، و2.4 جرام من الألياف، و9.7 جرام من السكر.
كما يوفر 9.7 ملغ من فيتامين C، وهو ما يمثل نحو 11% من الاحتياج اليومي، إضافة إلى 19.3 ميكروجرام من فيتامين K، وهو ما يعادل 24% من الجرعة اليومية الموصى بها، بالإضافة إلى 0.3 ملجم من المنغنيز، أي حوالي 14% من الاحتياج اليومي.
يعد التوت الأزرق مفيدًا لصحة الجهاز الهضمي نظرًا لاحتوائه على نسبة جيدة من الألياف، كما أن مضادات الأكسدة التي يحتوي عليها تحمي خلايا الجسم من التلف التأكسدي.
بالإضافة إلى ذلك، فقد يسهم فيتامين C في تعزيز مناعة الجسم، بينما يلعب فيتامين K دورًا مهمًا في تقوية العظام.
القيمة الغذائية للموز
يتميز الموز بمحتواه الغني بالبوتاسيوم، وهو عنصر ضروري للحفاظ على صحة القلب وتنظيم ضغط الدم، فيما قد يحتوي كل 100 جرام من الموز على 89 سعرة حرارية، و22.8 جرامًا من الكربوهيدرات، و2.6 جرامًا من الألياف، و12.2 جرامًا من السكر.
كما يحتوي على 8.7 ملجم من فيتامين C، وهو ما يمثل 10% من الاحتياج اليومي، و0.4 ملجم من فيتامين B6، وهو ما يعادل 31% من الجرعة اليومية الموصى بها، إلى جانب 358 ملجم من البوتاسيوم، وهو ما يمثل 10% من الاحتياج اليومي.
يعد الموز مصدرًا ممتازًا للطاقة، حيث يوفر كمية جيدة من الكربوهيدرات والسكريات الطبيعية، فيما أن احتوائه على البوتاسيوم يجعله خيارًا مثاليًا لدعم صحة القلب والعضلات.
أيهما أكثر فائدة من الناحية الصحية؟
التوت مفيد لتحسين وظائف الدماغ وتقليل مخاطر الأمراض المزمنة وللراغبين في فقدان الوزن، والموز مفيد لدعم صحة القلب وتنظيم ضغط الدم وتعزيز الطاقة والنشاط.
