فوائد المغنيسيوم للرجال.. له دور فعال في تعزيز الصحة والخصوبة

يُعد المغنيسيوم من المعادن الأساسية التي تلعب دورًا حيويًا في العديد من الوظائف الفسيولوجية في الجسم، حيث يساعد في تنظيم ضغط الدم، وتعزيز صحة القلب، وتقوية العظام. 

فوائد المغنيسيوم للرجال

وعن أبرز فوائد المغنيسيوم للرجال، فله دور فعال في تعزيز الصحة والخصوبة، فضلا عن الأطعمة الغنية به والتي ينصح الخبراء بتناولها، وفق موقعي ويب طب وتوداي.

فوائد المغنيسيوم للخصوبة والصحة الجنسية

تحسين حركة الحيوانات المنوية

يلعب المغنيسيوم دور مهم وفعال في إنتاج الطاقة داخل الجسم، حيث يرتبط بمركب الأدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP) الضروري لحركة الحيوانات المنوية، ووفقا للدراسات تبين أن زيادة مستويات المغنيسيوم قد تعزز من سرعة وعدد الحيوانات المنوية بنسبة تصل إلى 80%.

زيادة مستويات هرمون التستوستيرون

تناول المغنيسيوم بانتظام له دور في رفع مستويات هرمون التستوستيرون، وهو الهرمون الأساسي المسؤول عن تعزيز الصحة الجنسية والقدرة الإنجابية لدى الرجال.

التقليل من سرعة القذف

تكشف الأبحاث عن أن انخفاض مستويات المغنيسيوم في السائل المنوي قد يؤدي إلى سرعة القذف، حيث يتسبب ذلك في تضيق الأوعية الدموية نتيجة ارتفاع مستويات الثرموبوكسان، وزيادة الكالسيوم داخل الخلايا، وانخفاض أكسيد النيتريك، لذا، فإن تناول المغنيسيوم قد يساعد في تحسين هذه المشكلة.

فوائد المغنيسيوم العامة للرجال

تحسين جودة النوم

يؤدي المغنيسيوم دورًا هامًا في تنظيم هرمون الميلاتونين المسؤول عن دورة النوم والاستيقاظ، مما يساعد في تقليل الأرق وتحسين جودة النوم، خاصةً مع التقدم في العمر.

تعزيز أدائك الرياضي

يفقد الجسم المغنيسيوم أثناء ممارسة الرياضة، مما قد يؤثر على مستويات الطاقة ويزيد من الإرهاق العضلي، حيث تم الكشف عن أن استهلاك المغنيسيوم قبل التمارين يساعد في تقليل تلف العضلات، وتحسين القدرة على التحمل.

مصادر الحصول على المغنسيوم

• الخضروات الورقية مثل السبانخ.
• المكسرات مثل اللوز والكاجو.
• الحبوب الكاملة مثل القمح الكامل.
• البقوليات مثل الفول والبازلاء وفول الصويا.
• منتجات الألبان مثل الحليب واللبن.
• بذور اليقطين، حيث تحتوي 28 جرامًا منها على 156 ملجم من المغنيسيوم
• الكينوا، تناول كوب واحد مطبوخ منها يوفر 118 ملجم من المغنيسيوم
• الشوكولاتة الداكنة مقدار 28 جرامًا منها يحتوي على حوالي 50 ملجم من المغنيسيوم

الجرعة اليومية الموصى بها للرجال من المغنسيوم

تعتمد الجرعة اليومية الموصى بها من المغنيسيوم  على حسب عمر الشخص وهي كما يلي:-

من سن 14 - 18 سنة حوالي 410 ملجم

من 19 - 30 سنة حوالي 400 ملجم

من سن 31 سنة فأكثر  حوالي 420 ملجم
 

أدوية احذر تناولها مع مكملات المغنسيوم.. ما هي؟

فوائد المغنسيوم المذهلة للصحة.. يقلل الالتهابات ويعزز جودة النوم