كيف تعتنين بصحتك وصحة جنينك خلال الحمل.. التزمي بالتغذية السليمة
كيف تعتنين بصحتك وصحة جنينك خلال الحمل.. تعد فترة الحمل من أهم الفترات في حياة المرأة، إذ تحتاج رعاية خاصة للحفاظ على صحتها وصحة جنينها، كما أنه خلال هذه المرحلة، تحدث العديد من التغيرات الجسدية والهرمونية التي تتطلب اتباع نظام غذائي متوازن، والاهتمام بالنشاط البدني، وإجراء الفحوصات الدورية لضمان حمل صحي وسليم.
كيف تعتنين بصحتك وصحة جنينك خلال الحمل؟
وتقدم وزارة الصحة والسكان بعض النصائح التي تساعدك على الاعتناء بنفسك وبجنينك طوال فترة الحمل.
التغذية السليمة
ويلعب الغذاء الصحي دورًا أساسيًا في نمو الجنين وتحسين صحة الأم، لذلك يجب التركيز على التالي:
- تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك مثل الخضروات الورقية، والبرتقال، والبقوليات، والتي يساعد في الوقاية من تشوهات الأنبوب العصبي للجنين.
- الحصول على البروتين الكافي من خلال اكل اللحوم الخالية من الدهون، والدجاج، والبيض، والمكسرات لدعم نمو الأنسجة والأعضاء عند الجنين.
- زيادة تناول الكالسيوم وهو الموجود في الحليب، والأجبان، والزبادي لتقوية عظام الجنين وحماية الأم من هشاشة العظام.
- شرب كمية كافية من الماء، للحفاظ على ترطيب الجسم ومنع الإمساك الشائع خلال الحمل.
المتابعة الطبية المنتظمة
وذلك بزيارة الطبيب بانتظام لمراقبة تطور الجنين واكتشاف أي مشاكل مبكرًا، وتشمل الفحوصات الأساسية للحامل:
- تحاليل الدم لمراقبة مستويات الحديد والسكر.
- السونار لمتابعة نمو الجنين.
- قياس ضغط الدم لمنع المضاعفات مثل تسمم الحمل.
ممارسة الرياضة الخفيفة
ويساعد النشاط البدني الخفيف مثل المشي، وتمارين التمدد على تحسين الدورة الدموية، وتقليل آلام الظهر، والتخفيف من التوتر، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل ممارسة أي تمارين لضمان السلامة.
تجنب العادات الضارة
- ويجب الإقلاع عن العادات الضارة مثل التدخين والكحول لأنها قد تسبب مشاكل في نمو الجنين وتزيد من خطر الإجهاض والولادة المبكرة.
- ويجب التقليل من الكافيين، إذ لا ينصح بتناول أكثر من كوب واحد من القهوة أو الشاي يوميا، لأن الكافيين الزائد قد يؤثر على معدل نبض الجنين.
- كما يجب الابتعاد عن الأطعمة غير المطهية جيدًا مثل اللحوم النيئة والأسماك غير المطهية لتجنب الإصابة بعدوى قد تؤثر على الجنين.
العناية بالصحة النفسية
وقد يؤثر القلق والتوتر على صحة الجنين، لذا من المهم تخصيص وقت للاسترخاء وممارسة أنشطة تساعد على تحسين المزاج مثل القراءة، والتأمل، أو الاستماع للموسيقى الهادئة.
النوم الجيد
فالنوم الجيد يساعد في تجديد طاقة الجسم وتقليل الشعور بالإرهاق، ويفضل النوم على الجانب الأيسر لتحسين تدفق الدم إلى الجنين.
