عادات بسيطة ابدأ بها يومك لتجنب التعب والخمول صباحا.. بينها تجنب القهوة فور الاستيقاظ
إذا كنت تعاني من الخمول والتعب طوال الليل، فلا يجب أن تفقد الأمل ويجب اتباع بعض النصائح في الصباح، لتعزيز النشاط والحيوية على مدار اليوم، حسب قول خبيرة النوم، الدكتورة ديبورا لي.
تناول إفطار متوازن
يعد الإفطار هو المفتاح الأساسي للاستيقاظ بنشاط وطاقة، حيث توصي الدكتورة بتناول وجبة غنية بالكربوهيدرات والبروتين لتعزيز الشعور باليقظة سريعًا.
وتنصح بإدراج البيض لأنه يعتبر خيارًا مثاليًا، خاصة عند تناوله مع الجبن أو اللحوم، كما يجب تجنب الحبوب السكرية، فهي تسبب ارتفاعًا سريعًا في نسبة السكر في الدم، مما يؤدي إلى الشعور بالخمول بعد فترة قصيرة.
مارس التمارين الصباحية
تشير الأبحاث إلى أن ممارسة حوالي 30 دقيقة من النشاط البدني المعتدل، مثل المشي السريع، يمكن أن يعزز مستويات الطاقة ويقلل الشعور بالنعاس في الصباح، لا داعي للتمارين الشاقة يمكن الاكتفاء بالتمارين البسيطة فقط.
حافظ على روتين نوم منتظم
النوم في أوقات غير منتظمة قد يسبب اضطرابات في الساعة البيولوجية، مما يؤدي إلى الشعور بالتعب عند الاستيقاظ، حيث يجب الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا، فضلا عن تقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، بجانب تناول الطعام والاستحمام في أوقات محددة.
التعرض للضوء الطبيعي صباحًا
يساعد التعرض للضوء في الصباح على تنشيط الساعة البيولوجية، حيث ترسل إشارات إلى الدماغ لبدء اليوم، حيث يمكن فتح الستائر فور الاستيقاظ للسماح بدخول ضوء الشمس.
لا تشرب القهوة فور الاستيقاظ
على الرغم من أن القهوة تعد المشروب الصباحي المفضل لدى الكثيرين، إلا أن تناولها فور الاستيقاظ قد يقلل من تأثيرها، حيث تنصح الدكتورة بتأجيل شرب القهوة لمدة 45 دقيقة على الأقل، وهذا لمنح الجسم فرصة للاستيقاظ بشكل طبيعي قبل تعزيز التركيز بالكافيين.
خلاصة القول، فإن الاستيقاظ وكلك نشاط وحيوية ليس بالأمر الصعب، بل يعتمد على بعض العادات البسيطة التي يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في يومك.
ومن الأفضل تناول إفطار متوازن، مع ممارسة بعض التمارين، والالتزام بروتين نوم صحي، والحرص على التعرض للضوء في الصباح، وبفعل كل هذا سيتم ملاحظة فرق واضح في تحسين الطاقة لديك.
