أطعمة تمنع العطش في الصيام
أطعمة تمنع العطش في الصيام.. يواجه الشعور بالعطش بعض الصائمين خلال نهار رمضان، خاصة اذا صادف ارتفاع درجات الحرارة وطول ساعات الصيام، الا انه يمكن التقليل من العطش من خلال تناول الأطعمة الغنية بالماء والعناصر الغذائية بين الافطار والسحور والتى تساعد الجسم على الاحتفاظ بالسوائل لفترة أطول.
أطعمة تمنع العطش في الصيام
ويمكن تقليل الشعور بالعطش في رمضان عن طريق اختيار الأطعمة المناسبة صحيا في السحور والإفطار، وشرب كميات كافية من الماء لأن الأطعمة الغنية بالماء، مثل الفواكه والخضروات، تساعد في الحفاظ على ترطيب الجسم، بينما يقلل تجنب الأطعمة المالحة والمشروبات الغنية بالكافيين فقدان السوائل.
وفي التقرير الحالى، نقدم أفضل الأطعمة التي تمنع العطش خلال الصيام، بالإضافة إلى نصائح للحفاظ على ترطيب الجسم طوال اليوم وفق التالى:
الخيار والخضروات الورقية، لأن الخيار يحتوي على نسبة كبيرة من الماء، كما أنه غني بالألياف التي تساعد في ترطيب الجسم وتقليل الشعور بالعطش ويمكن تناوله في السحور أو إضافته إلى السلطة كما أن الخس والسبانخ من الخضروات الغنية بالماء وتساعد في الترطيب.
البطيخ والفواكه الممتلئة بالماء، وذلك لأن الفواكه كالبطيخ، والشمام، والبرتقال تحتوي على كمية كبيرة من الماء والفيتامينات التي تحافظ على الترطيب، وبالتالى يفضل تناولهم في وجبة السحور أو كوجبة خفيفة بعد الإفطار، والبرتقال والتفاح يساعدان في ترطيب الجسم وتقليل الجفاف.
اللبن الزبادى، لأنه يحتوي على الكالسيوم والبوتاسيوم وهى معادن تساعد في الحفاظ على توازن السوائل في الجسم ولذا فتناول كوب من الحليب أو اللبن الزبادي في السحور يساعد في تقليل الشعور بالعطش كما يمكن إضافة الفواكه الطازجة إلى الزبادي لزيادة الفوائد الغذائية.
المكسرات والبذور، لأنها تحتوي على دهون صحية تساعد في تقليل فقدان السوائل من الجسم، فاللوز، والجوز، وبذور الشيا تساعد في ترطيب الجسم عند تناولها بكميات معتدلة كما يمكن إضافتها إلى الشوفان أو السلطة خلال السحور.
المشروبات الطبيعية، وذلك لأن بعض المشروبات الطبيعية مثل الكركديه، والنعناع، واليانسون تساعد في ترطيب الجسم وتمنع الجفاف، وتناول كوب من شاي الأعشاب بعد الإفطار يساعد في توازن السوائل، ويفضل تجنب المشروبات الغنية بالكافيين لأنها تزيد من فقدان الماء.
اكل التمر ولكن باعتدال، لأن التمر يحتوي على البوتاسيوم، الذي يساعد الجسم في الاحتفاظ بالماء وتقليل الشعور بالعطش ويمكن تناول 2-3 تمرات مع كوب من الماء خلال السحور للحفاظ على الترطيب ويساعد التمر في استقرار مستوى السكر في الدم، ما يقلل الشعور بالإرهاق.
