نصائح لإدارة النعاس أثناء النهار.. استخدام الكافيين بينها
في كثير من الأحيان، يميل الناس إلى الشعور بـ النعاس أثناء النهار، إذا كنت في المنزل، فقد لا تكون هذه مشكلة، ولكن إذا كنت في مكان عملك، فقد يقف ذلك عائقًا في طريق عملك، وإذا حدث هذا بشكل متكرر جدًا، فقد يسبب لك مشاكل، لذا، إذا كنت تشعر بالنعاس أثناء العمل، فمن المهم أن تتخذ الخطوات اللازمة التي تساعد في منع النعاس أثناء النهار.
نصائح لإدارة النعاس أثناء النهار
هناك عدة طرق لإدارة النعاس أثناء النهار، من زيادة الكافيين إلى القيلولة، هناك عدة طرق يمكن أن تساعدك على عدم النوم أثناء العمل، فيما يلي بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في منع النعاس أثناء النهار أثناء العمل.
خذ قيلولة
يمكن أن تساعد القيلولة القصيرة لمدة 10-20 دقيقة في تجديد نشاط عقلك دون التسبب في الخمول، فهي تعزز الطاقة والتركيز، وبالتالي تجعلك أكثر إنتاجية لبقية اليوم، حاول أن تأخذ قيلولة في وقت مبكر من اليوم، حتى لا تتداخل مع النوم ليلاً.
اختر غداءً خفيفًا
يمكن أن يؤدي الغداء الثقيل إلى انخفاض الطاقة بعد الوجبة، بدلاً من ذلك، اختر وجبة خفيفة تحتوي على بروتين قليل الدهن وحبوب كاملة وخضروات للحفاظ على مستويات الطاقة لديك مستقرة، تجنب الكربوهيدرات المفرطة والأطعمة الثقيلة التي قد تجعلك تشعر بالخمول.
ابق رطبًا
يمكن أن يؤدي الجفاف إلى التعب والخمول. احتفظ بزجاجة ماء على مكتبك واحتسي الماء طوال اليوم، حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يؤثر على مزاجك وتركيزك مما قد يؤدي في النهاية إلى التعب.
استخدم الكافيين
على الرغم من أن الكافيين يمكن أن يمنحك دفعة سريعة، إلا أنه يجب عليك التأكد من استخدامه بحكمة، يمكن أن تساعدك كمية معتدلة في الصباح أو في وقت مبكر من بعد الظهر على البقاء متيقظًا.
ومع ذلك، تجنب شرب القهوة أو مشروبات الطاقة في وقت متأخر من اليوم لأنها يمكن أن تتداخل مع دورة نومك في الليل.
تحرك
يمكن أن يجعلك الجلوس لفترات طويلة تشعر بالتعب والخمول، قف أو قم بالتمدد أو قم بالمشي لمسافات قصيرة طوال اليوم، يزيد النشاط البدني من الدورة الدموية ويساعدك على البقاء نشيطًا.
الاستماع إلى الموسيقى
يمكن أن يساعد تشغيل الموسيقى المبهجة في تحفيز عقلك وتحسين التركيز، يمكن للموسيقى ذات الإيقاع السريع أن تعمل كمعزز طبيعي للمزاج، مما يزيد من يقظتك ويجعلك منشغلاً أثناء المهام.
التعرض للضوء الطبيعي
يمكن أن يساعد الضوء الساطع، وخاصة ضوء الشمس الطبيعي، في تنظيم إيقاعك اليومي، الذي يتحكم في مستويات الطاقة لديك، إذا كنت في مكتب بلا نوافذ، خذ فترات راحة في الخارج أو استخدم إضاءة ساطعة لمحاكاة ضوء النهار، يمكن أن يساعد هذا في تقليل التعب والنعاس.
