7 أنواع من الفواكه المجففة لتحسين صحة البصر
في ظل الشاشات الرقمية في عصرنا الحالي أصبح الحفاظ على العين أمرا ضروريا، حيث تلعب الفواكه المجففة دورًا مهمًا في تعزيز البصر بفضل احتوائها على الفيتامينات الأساسية، مضادات الأكسدة، أحماض أوميغا 3 الدهنية، والزنك.
أنواع الفواكه المجففة لتحسين صحة البصر
والفواكه المجففة تساعد في الوقاية من الضمور البقعي، جفاف العين، وإعتام العدسة، لذا إليك أفضل 7 أنواع من الفواكه المجففة التي تساهم على تقوية البصر.
الكاجو
يُعدّ الكاجو مصدرًا غنيًا باللوتين والزياكسانثين، وهما مضادان للأكسدة يحميان العينين من الأشعة فوق البنفسجية ويقللان خطر التنكس البقعي المرتبط بالعمر، كما أن محتواه من الزنك يعزز الرؤية الليلية ويحمي العين من الالتهابات.
الجوز
يُعتبر الجوز من أفضل المصادر الطبيعية لأحماض أوميغا 3 الدهنية، التي تحافظ على صحة أغشية خلايا العين، وتحسن الدورة الدموية في الشبكية، مما يقلل التهابات العين ويعزز وضوح الرؤية.
اللوز
يتميز اللوز بغناه بفيتامين هـ، الذي يحمي خلايا العين من التلف الناتج عن الجذور الحرة، مما يساعد في الوقاية من التنكس البقعي وإعتام عدسة العين؛ كما يساهم في ترطيب العين وتقليل أعراض جفاف العين.
الفستق
يحتوي الفستق على اللوتين والزياكسانثين، اللذين يعملان كـ مرشحات طبيعية للضوء الأزرق الضار، مما يقلل من إجهاد العين ويحمي الشبكية من التلف الناتج عن التعرض المستمر للشاشات.
الزبيب
يحتوي الزبيب الذهبي على مستويات عالية من فيتاميني أ و ج، وهما ضروريان لصحة الشبكية وحماية العين من الإجهاد التأكسدي، مما يساعد في الوقاية من العمى الليلي وتعزيز الرؤية في الإضاءة المنخفضة.
التمر
يتميز التمر بمحتواه الغني بفيتامين أ واللوتين، اللذين يعززان وظائف الشبكية ويحسنون التكيف مع الظلام، فيما تساعد الألياف في التمر على استقرار مستويات السكر في الدم، مما يقي من مشكلات البصر الناتجة عن داء السكري.
المشمش المجفف
يعتبر المشمش المجفف من أغنى الفواكه بفيتامين أ وبيتا كاروتين، اللذين يلعبان دورًا رئيسيًا في منع العمى الليلي، وتعزيز الرؤية، ودعم صحة الشبكية.
نصائح للاستفادة القصوى من الفواكه المجففة:
- تناول مزيجًا من هذه الفواكه لتعزيز صحة العين.
- أضفها إلى الشوفان، الزبادي، أو السلطات للحصول على فوائدها.
- تجنب الفواكه المجففة المضاف إليها السكر للحفاظ على مستويات السكر في الدم.
