أفضل 7 طرق للإقلاع عن التدخين نهائيًا وتحسين صحتك
يُعد الإقلاع عن التدخين خطوة كبيرة نحو تحسين صحتك وحياتك بشكل عام، ورغم أنه قد يكون تحديًا، إلا أن هناك العديد من الطرق الفعالة التي يمكن أن تساعدك في هذه الرحلة.
طرق للإقلاع عن التدخين نهائيًا وتحسين صحتك
إليكم ضمن التقرير التالي أبرز 7 نقاط للإقلاع عن التدخين والحفاظ على صحتك من المخاطر وتحسين الصحة للأبد.
حدد موعدًا للإقلاع ووضع خطة جيدة
اختر يومًا محددًا خلال الأسبوعين القادمين للبدء، وخطط لاستراتيجيات التعامل مع محفزات التدخين مثل التوتر أو العادات اليومية، كما أن إخبار العائلة والأصدقاء بقرارك سيساعدك في الحصول على الدعم اللازم.
عزز إرادتك والتزم بقرارك
الإقلاع عن التدخين يعتمد بشكل أساسي على الإرادة القوية، ضع قائمة بالأسباب التي دفعتك للإقلاع، مثل تحسين صحتك، توفير المال، أو حماية أحبائك من التدخين السلبي، كلما شعرت برغبة في التدخين، تذكر هذه الأسباب.
غير نمط حياتك
- مارس الرياضة مثل المشي أو الجري أو اليوغا لتقليل التوتر وتحسين وظائف الرئة.
- اتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالفواكه والخضراوات لمساعدة جسمك على التعافي.
- اشرب كميات كافية من الماء
- احصل على قسط كافٍ من النوم
- تجنب الكحول والكافيين في البداية لتجنب التحفيز على التدخين
اطلب الدعم من الآخرين
شارك تجربتك مع المحيطين لطلب منهم الدعم، او انضم إلى مجموعات دعم عبر الإنترنت أو في المجتمع، أو تقرب من أصدقاء كان لهم تجربة مع الإقلاع وتخلوا عن التدخين تماما.
استخدم وسائل تشتيت وبدائل صحية
عندما تشعر برغبة في التدخين، قم بتغيير نشاطك على الفور. جرب ممارسة الرياضة، الاستماع إلى الموسيقى، أو الانشغال بهواية جديدة.
جرب العلاج ببدائل النيكوتين
يساعد العلاج ببدائل النيكوتين في تخفيف أعراض الانسحاب، حيث يُنصح باستشارة طبيب لاختيار العلاج الأنسب لك وتشمل الخيارات:
- لصقات النيكوتين
- علكة النيكوتين
- أقراص الاستحلاب
- أجهزة الاستنشاق وبخاخات الأنف.
استعد للانتكاسات وحاول مجددا
قد لا يكون الإقلاع عن التدخين سهلًا، وقد تحدث انتكاسات، وإذا دخنت سيجارة، لا تستسلم، بل حدد سبب التعثر وتجنب تكراره، حيث أن الأهم هو الاستمرار في المحاولة حتى تنجح.
