استشاري نفسي يحدد 10 تقنيات لـ ضبط النفس وتغيير الأنماط السلوكية
قالت الدكتورة منى رضا، أستاذ الطب النفسي بكلية طب عين شمس، إن ضبط النفس أمر حيوي للنجاح في المسيرة الحياتية، حيث يميل الأشخاص الذين يتمتعون بضبط النفس الجيد إلى أن يكونوا أكثر شهرة ونجاحًا في العديد من مجالات الحياة.
ضبط النفس والسلوكيات
وأضافت أستاذ الطب النفسي، أن ضبط النفس والذي يُسمى أيضًا القدرة على التحكم في الانفعالات، يعد أحد أهم المهارات التي يمكننا تعلمها في الحياة، حيث تمتد آثاره الإيجابية إلى أجزاء مختلفة من الحياة، مشيرة إلى أن أولئك الذين يعانون من ضعف ضبط النفس معرضون لخطر الإفراط في تناول الطعام والإدمان وقلة القدرة على التركيز.
وأوضحت الدكتورة منى رضا، أنه عند ممارسة ضبط النفس، يصبح من الأسهل اتخاذ القرارات، كما أنها تساعد في الحد من السلوكيات الاندفاعية، ويعمل على تركيز طاقاتنا في المهام الموكلة، كما أنه من الممكن أن تساعد العديد من تقنيات ضبط النفس، ومن ضمن هذه التقنيات:
تقيات ضبط النفس والتكحم في السلوكيات:
1- ضرورة الالتزام بإجراء التغيير وبناء ضبط النفس من أجل تغيير سلوكياتك، وقد تكون بعض هذه العادات مثل التدخين، والأكل الزائد، وعادات العمل، والإنتاجية، والتحكم في الأعصاب.
2- وضع قيود زمنية على الأفكار الإندفعية يساعد على خلق مساحة في التفكير وفي إعادة تقييم أفعالك من وجهة نظر أكثر عقلانية.
3- تمارين التنفس: إذا كان لديك الربغة في تدخين سيجارة أو اشتهاء الطعام، فبدلًا من الاستسلام فورًا للرغبة الشديدة، اضبط مؤقت هاتفك لمدة خمس دقائق، وركز على التنفس.
4- أبحث عن مصدر إلهاء صحي، وكذلك تعرف على العادة السيئة التي تريد تغييرها.
5- وضع أهدافًا واقعية، إذ إن جزءًا من الفشل فيما يتعلق بتطوير ضبط النفس هو الشعور بالإحباط لعدم تغيير السلوكيات، فيجب تحديد أهداف واقعية والابتعاد عن السلوك تدريجيًا بجدول زمنى بدلًا من إيقافه مرة واحدة.
6- حدد مدى نجاحك وتقدمك، كما أن وضع جدول زمني يساعد على الحفاظ الجهود، فمن الممكن عندما تكون هناك أيام يشعر فيها الشخص بالافتقار إلى ضبط النفس، أنيضع علامة بالتقويم المحدد، حيث يقيم أداءه مما يعمل على تفيذه.
7- العمل على تحفيز الذات، وذلك من خلال الاحتفاظ بأسباب واضحة، عن رغبة الشخص في التحكم في السلوك أو التخلص من عادة معينة.
8- تحويل الطاقة إلى سلوكيات إيجابية: حاول تغيير السلوكيات المختلفة لتحل محل السلوك الذي تحاول بناء ضبط النفس حوله.
9- تطوير هوايات جديدة، فمكن الممكن أن تكون وسيلة يتم من خلاله ضبط النفس، كما أنه جزء من تغيير السلوك هو استبدال هذا السلوك بشيء أكثر صحة وليس عرضة للاندفاع.
10- المكافئة الذاتية، ومنح النفس المكافآت المناسبة، عند النجاح في محاولات بناء ضبط النفس والتغيير، حيث تساعد مكافأة نفسك على ممارسة ضبط النفس على تعزيز السلوكيات الإيجابية لتحل محل السلوكيات الاندفاعية.
