كيف يُمكن التعامل مع ألم عرق النسا أثناء الحمل؟.. نصائح للحوامل
يمر الجسم بتغيرات جسدية كثيرة أثناء الحمل، ومع نمو طفلك، يتعين على جسمكِ التكيف، يؤدي ذلك أحيانًا إلى آلام غير مألوفة، ويُعد ألم عرق النسا من المشاكل الشائعة لدى النساء الحوامل، ويُوصف بأنه ألم شديد ينتقل من العصب الوركي، الموجود في أسفل العمود الفقري، إلى أسفل الفخذ، يُعد العصب الوركي أكبر عصب في الجسم والعصب الرئيسي في الساقين.
كيف يُمكن التعامل مع ألم عرق النسا أثناء الحمل؟
يمكن تخفيف ألم عرق النسا أثناء الحمل بالعديد من العلاجات المنزلية، بما في ذلك:
- استخدام العلاج بالثلج
في حالات ألم عرق النسا الحاد، قد يساعد العلاج بالثلج على تخدير الألم وتخفيف الأعراض فورًا، يُخفف العلاج بالثلج إشارات الألم، ويُقلل تدفق الدم، ويُخفف الالتهاب.
- قد يُساعد العلاج الحراري
في حالات ألم عرق النسا المزمن أو المتكرر، جرب العلاج الحراري، يُساعد تطبيق الحرارة على توسيع الأوعية الدموية، وتحسين تدفق الدم والمغذيات، وتقليل آلام العضلات، مما يُساعد على الشفاء.
- تمشَّ لمسافات قصيرة
المشي لمسافات قصيرة قد يُحسِّن وظيفة واستقرار أسفل الظهر، إذا لم يسبق لكِ ممارسة الرياضة، فابدئي بخمس دقائق من المشي، ثم زيدي المدة تدريجيًا إلى عشر دقائق أسبوعيًا.
تجنُّب الإجهاد المفرط والحفاظ على رطوبة الجسم أمران أساسيان، لأنهما قد يُسببان صعوبات.
- غيِّري وضعية نومكِ
الاستلقاء على الجانب المُعاكس للألم قد يُساعد في تخفيف الضغط على العصب الوركي، حاولي النوم بهذه الوضعية لتخفيف الألم بشكل أكبر.
- مارسي تمارين التمدد والتمارين الآمنة للحمل
تُعدّ العديد من تمارين التمدد والتقوية آمنة للحمل، استشيري طبيبكِ أو أخصائي العلاج الطبيعي حول بدء برنامج لياقة بدنية منزلي مناسب للحمل.
تدعم التمارين الرياضية وتُشجِّع على اتخاذ وضعية جيدة، وهو أمر بالغ الأهمية لمنع الإجهاد غير الضروري على أسفل ظهركِ، خاصةً أثناء الحمل.
نصائح هامة لمرضى ألم عرق النسا الحوامل
أمور يجب مراعاتها إذا كنتِ تعانين من ألم عرق النسا أثناء الحمل:
- تجنبي الوقوف لفترات طويلة لتقليل الانزعاج، إذا كنتِ مضطرة للوقوف لفترات طويلة، فحاولي رفع قدم واحدة ووضعها على صندوق أو مسند للقدمين.
- لا ترفعي أشياء ثقيلة لأنها ستضغط على أسفل ظهركِ، مما سيزيد من الألم والانزعاج.
- تجنبي الجلوس لفترات طويلة. تأكدي من أخذ فترات راحة بالمشي إذا كنتِ تعملين في وظيفة مكتبية.
- حاولي الحد من الانحناء أو الالتواء المفرط لأنه قد يؤدي أيضًا إلى تفاقم المشكلة.
- تجنبي ممارسة جميع أنواع تمارين تقوية الظهر والجذع، مارسي فقط تمارين التمدد والتمارين المناسبة للحمل، تحدثي مع أخصائي العلاج الطبيعي أو الطبيب حول بدء برنامج تمارين منزلي مناسب لمرحلة حملكِ.
- يجب عليكِ مناقشة أي علاج جديد، بما في ذلك الأدوية الفموية أو الموضعية، مع الطبيب قبل الاستخدام لتقليل خطر الآثار الجانبية على الجنين النامي، تأكدي من توخي الحذر الشديد أثناء الحمل حفاظًا على صحتكِ ونمو طفلكِ.
