أسرار الحياة الطويلة.. نصائح ذهبية لا تفوتك
إذا كنت تسعى لإطالة العمر، والتمتع بصحة جيدة في مراحل الشيخوخة، يجب اتباع مجموعة من العادات الصحية التي أثبتت فعاليتها في الوقاية من الأمراض المرتبطة بتقدم العمر.
أسرار الحياة الطويلة.. نصائح ذهبية لا تفوتك
ومن هذا المنطلق، قدمت الطبيبة الروسية أولغا تكاتشيفا، أخصائية علوم الشيخوخة، مجموعة من التوصيات الأساسية للحفاظ على الحيوية والصحة مع التقدم في السن.
مراقبة المؤشرات الحيوية
تشير الطبيبة الروسية إلى أن الخطوة الأولى نحو الشيخوخة الصحية تبدأ بمراقبة المؤشرات الحيوية الرئيسية المرتبطة بالأمراض المزمنة، ومنها:
- ضغط الدم.
- مستويات الكوليسترول.
- مستويات الغلوكوز في الدم.
- مؤشر كتلة الجسم (BMI).
بالإضافة إلى ذلك، توصي بالابتعاد التام عن التدخين، باعتباره أحد أخطر العوامل التي تعجل بظهور الأمراض المرتبطة بالعمر، مثل أمراض القلب، السكري، الخرف، وآلام المفاصل.
التوازن بين التغذية والنشاط البدني
تشدد أخصائية علوم الشيخوخة على أهمية اتباع نظام غذائي صحي، متنوع ومتوازن، خاصة مع التقدم في السن؛ وفي المقابل، لا بد من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مثل:
- المشي السريع.
- الجري.
- ركوب الدراجة.
فيما توصي الطبيبة الروسية بممارسة الرياضة يوميا لمدة لا تقل عن 40 دقيقة لتحسين الصحة بشكل عام وإطالة العمر.
الاهتمام بالصحة النفسية
ومن جانبها، تشير طبيبة علوم الشيخوخة، إلى أنه لا تقل الصحة النفسية والعاطفية أهمية عن الصحة الجسدية، فيما توضح أن الحفاظ على التوازن النفسي، والابتعاد عن التوتر والضغوط اليومية، يلعبان دورا محوريا في تأخير مظاهر الشيخوخة؛ كما تنصح باتباع التالي:-
- تنظيم فترات العمل والراحة.
- الحصول على نوم كافٍ من 6 إلى 8 ساعات يوميا.
- الاهتمام بالعلاقات الاجتماعية والدعم العاطفي.
تجنب السموم البيئية
إضافة إلى التوصيات الطبية، يوصى الخبراء بضرورة أهمية تجنب الكحول ومصادر التلوث البيئي، خصوصا في المدن الكبرى، لما لها من تأثيرات سلبية مباشرة على الصحة العامة وتسريع عملية التقدم في العمر.
تشير الأبحاث العلمية والتجارب السريرية إلى أن تبني نمط حياة صحي منذ وقت مبكر، مع الالتزام باتباع العادات السليمة في التغذية والنشاط والنوم، وهذا يساهم بشكل كبير في إطالة متوسط العمر وتأخير ظهور الأمراض المزمنة المرتبطة بالشيخوخة.
