كيف نستقبل موسم الحر بصحة وعافية؟.. نصائح لشهور هادئة

كيف نستقبل موسم الحر بصحة وعافية؟ .. مع بدء موجات الحرارة المرتفعة في العديد من المناطق، تزداد الحاجة إلى توعية المواطنين بكيفية التكيّف مع الأجواء الحارة وتفادي المخاطر الصحية المصاحبة لها، فالحرارة لا تقتصر تأثيراتها على الشعور بعدم الراحة فقط، بل قد تمتد لتؤثر على صحة الإنسان وتسبب مضاعفات خطيرة، مثل ضربة الشمس، والإجهاد الحراري، واضطرابات في ضغط الدم، خاصة لدى الفئات الأكثر عرضة مثل الأطفال وكبار السن ومرضى القلب والسكر.

كيف نستقبل موسم الحر بصحة وعافية؟

وحسب موقع "ويب طب" يؤكد خبراء الصحة أن الوقاية من مخاطر حرارة الجو تبدأ بالوعي واتباع بعض الإجراءات البسيطة التي يمكن أن تُحدث فارقًا كبيرًا في الحفاظ على الصحة العامة وفيما يلي مجموعة من النصائح المهمة التي يجب مراعاتها:

الترطيب المستمر

عن طريق شرب كميات كافية من الماء يوميا، لا تقل عن 2 إلى 3 لترات، وهو ما يساعد على تعويض السوائل التي يفقدها الجسم بسبب التعرق، ويقي من الجفاف، ويفضل تناول المشروبات الطبيعية والعصائر الغنية بالفيتامينات، مع تقليل المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو السكريات المرتفعة.

الحماية من أشعة الشمس

كما ينصح بتجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس، خاصة في الفترة من الساعة 12 ظهرًا حتى 4 عصرًا، حيث تكون أشعة الشمس في ذروتها، وفي حال الضرورة، يفضل ارتداء قبعة، ونظارات شمسية، واستخدام كريم واقي من الشمس بعامل حماية مناسب.

ارتداء ملابس مناسبة

لأن اختيار الملابس القطنية والخفيفة وذات الألوان الفاتحة يساعد على تقليل امتصاص حرارة الشمس ويسهل تبخر العرق ولذا يفضل ارتداء أحذية مريحة وتجنب الملابس الضيقة أو المصنوعة من الألياف الصناعية.

التغذية الصحية

وينصح الأطباء بتناول وجبات خفيفة ومتوازنة خلال اليوم، والاعتماد على الفواكه والخضروات الطازجة الغنية بالماء مثل البطيخ، والخيار، والخس، كما يجب تقليل الوجبات الدسمة أو المقلية التي تزيد الشعور بالإرهاق والحرارة.

الحفاظ على بيئة معتدلة الحرارة

وذلك عن طريق تهوية المنزل صباحًا، واستخدام المراوح أو أجهزة التكييف بطريقة معتدلة يساعد في تلطيف الجو داخل الأماكن المغلقة، كما يفضّل تقليل الإضاءة القوية والأجهزة الكهربائية التي تولّد حرارة، قدر الإمكان.

مراقبة أعراض الإجهاد الحراري

وتشمل أعراض الإجهاد الحراري التعرق الشديد، والشعور بالدوخة، والصداع، الغثيان، وسرعة ضربات القلب، وفي حال ظهور هذه الأعراض، يجب التوقف عن أي نشاط بدني، والتوجه لمكان بارد، مع شرب الماء، واستشارة الطبيب إن لزم الأمر.