أخطاء الرجيم الشائعة.. تعرف عليها وكيف يمكن حلها
أخطاء الرجيم الشائعة.. هل تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا ولا تجد نتائج مرضية؟، قد لا تكمن المشكلة في نوعية الرجيم ذاته، بل في بعض العادات أو المفاهيم الخاطئة التي تمارس أثناء تطبيقه، فهيا نتعرف خلال هذا التقرير على أخطاء الرجيم الشائعة.
أخطاء الرجيم الشائعة
وعن أخطاء الرجيم الشائعة ، فحسبما ذكره موقع"ويب طب" هناك عدة أخطاء شائعة تمارس دون وعي، سواء من الناحية التغذوية أو الفكرية وهي على النحو التالي:
أخطاء الرجيم التغذوية
اتباع حمية قاسية وغير واقعية
اتخاذ قرار بخسارة 10 كيلوجرامات في شهر من خلال حمية قاسية كتناول الجريب فروت فقط أو حساء الملفوف، يؤدي غالبًا إلى الإحباط والفشل؛ لأن الأهداف المبالغ فيها نادرًا ما تتحقق.
والحل هنا يتمثل في وضع أهداف منطقية، مثل: فقدان 500 جرام أسبوعيًا، وهي وتيرة صحية ومستدامة يمكن أن تؤدي لخسارة تصل إلى 25 كجم في السنة.
إهمال وجبة الإفطار
كما أن تجاوز وجبة الإفطار يؤدي إلى شعور بالجوع المفاجئ خلال اليوم، ما يزيد احتمالية تناول الوجبات السريعة أو الإفراط في الطعام لاحقًا.
ويكون الحل من خلال تناول إفطار متوازن يحتوي على بروتين، ألياف وكربوهيدرات صحية؛ لدعم التركيز والطاقة وتقليل الرغبة في الأكل العشوائي.
إلغاء الوجبات الخفيفة تمامًا
يظن الكثيرون بأن الامتناع التام عن النقارش يساعد على خسارة الوزن، في حين أن الوجبات الخفيفة المدروسة تساهم في التحكم بالشهية.
وهنا يكون الحل من خلال اختيار وجبات خفيفة صحية مثل: الزبادي مع الفاكهة، شطيرة من خبز الحبوب الكاملة مع الأفوكادو، أو حفنة من المكسرات غير المحمصة.
الانخداع بالمنتجات قليلة الدسم
ليست كل المنتجات منخفضة الدسم منخفضة السعرات، فبعضها يحتوي على سكريات عالية لتعويض المذاق.
فيجب أن نقرأ المكونات وجدول السعرات على العبوة بدقة قبل اتخاذ قرار الشراء.
الاعتماد على العصائر الجاهزة
تحتوي علبة العصير الواحدة على ما يعادل 7 ملاعق من السكر، ما يزيد السعرات بشكل كبير دون فائدة غذائية حقيقية.
وهنا ينصح بشرب الماء، أو نضيف إليه شرائح الفواكه أو الأعشاب العطرية كالنعناع والميرمية بديلًا صحيًا ولذيذًا.
تقليل استهلاك منتجات الألبان بشكل مفرط
فضلًا عن أن الامتناع الكامل عن الألبان خوفًا من السعرات يؤدي إلى نقص الكالسيوم والبروتين.
وفي هذه الحالة ينصح بتناول ما بين 2–3 حصص يومية من الألبان قليلة الدسم وخالية من السكر.
أخطاء الرجيم الفكرية والسلوكية
قياس الوزن بشكل يومي
عادة ما يتاثر الوزن بعوامل كثيرة مثل: احتباس السوائل أو التغيرات الهرمونية؛ لذا فالقياس اليومي يعطي نتائج مضللة.
فيجب الاكتفاء بقياس الوزن مرة واحدة أسبوعيًا بنفس الظروف أى نفس التوقيت، الميزان، الملابس.
إهمال النشاط البدني
هناك اعتقاد بأن تقليل الطعام وحده كافٍ لخسارة الوزن أمر شائع وخاطئ، فالحركة عنصر أساسي في حرق السعرات.
ويكون الحل من خلال ممارسة النشاط البدني المحبب بشكل منتظم، مثل: المشي، السباحة، ركوب الدراجة، أو حتى الرقص المنزلي.
التفكير السلبي تجاه الحمية
بالإضافة إلى أن ربط الرجيم بالحرمان والتعب النفسي يضعف من الإرادة ويؤدي للفشل.
ويكون الحل هو تغير طريقة التفكير واعتبار الرجيم أسلوب حياة يحقق صحة، حيوية، وثقة بالنفس وليس مجرد وسيلة مؤقتة لفقدان الوزن.
التسرع في رؤية النتائج
يتوقع البعض تغيرًا سريعًا على الميزان، لكن فقدان الوزن يحتاج إلى وقت وجهد وتكرار، وهنا يجب التحلي بالصبر، والاحتفال بالنتائج الصغيرة، فهي مؤشر على أن الشخص يسير في الاتجاه الصحيح.
