ما الفرق بين عضلات البطن والجذع؟

ما الفرق بين عضلات البطن والجذع؟ سؤال يتردد كثيرا بين الناس، سيما وأنهما يشيران إلى نفس المنطقة العامة من الجسم.

عندما يتحدث الناس عن عضلات البطن، فإنهم غالبًا ما يشيرون إلى عضلات البطن الظاهرة، وعلى العكس، يُستخدم مصطلح "الجذع" لوصف مجموعة أوسع من العضلات من حيث الوظيفة، وليس من حيث الجمال.

على الرغم من أن عضلات البطن والجذع غالبًا ما يتم التحدث عنها بشكل منفصل، إلا أن هناك الكثير من التداخل بينهما.

ما هي عضلات البطن؟

مصطلح "عضلات البطن" هو اختصار لعضلات البطن، وهي العضلات الممتدة على طول الجزء الأمامي والجانبي من البطن.

عندما يتحدث شخص ما عن الحصول على عضلات بطن مقسمة إلى ستة أجزاء، فإنه عادة ما يشير إلى تقوية العضلة المستقيمة البطنية، وهي العضلة الطويلة التي تمتد من أسفل أضلاعك إلى أعلى الحوض.

تشمل عضلات البطن أيضًا العضلات المائلة، والتي تقع على جانب جسمك، وعضلات البطن المستعرضة، والتي تقع أسفل عضلات البطن الأخرى وتلتف حول خصرك مثل الحزام.

ماذا عن النواة؟

عندما يتحدث الناس عن " الجوهر"، فإنهم غالبًا ما يشيرون إلى عضلات البطن، ولكن أيضًا إلى عضلات ظهرك (عضلات العمود الفقري)، والوركين، والأرداف، وقاع الحوض، والحجاب الحاجز.

هذه هي العضلات التي يمكنها تثبيت العمود الفقري ضد الحركة، وتساعد في نقل القوة بين الأطراف العلوية والسفلية.

لم يكن مصطلح "النواة" شائع الاستخدام حتى أوائل العقد الأول من القرن الحادي والعشرين، عندما أصبح مرادفًا للتدريب الأساسي .

في حين أن السبب الدقيق وراء ارتفاع شعبيتها غير واضح، فمن المرجح أن ذلك جاء بعد دراسة نشرت في عام 1998 اقترحت أن الأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر قد يكون لديهم ضعف في وظيفة عضلات البطن العميقة.

ومن هناك، دخل مفهوم "التدريب الأساسي" إلى التيار الرئيسي، حيث تم اقتراحه لتقليل آلام أسفل الظهر وتحسين الأداء الرياضي .

عندما نفكر في جميع العضلات التي تشكل الجذع، يبدو من الواضح أنها مهمة - ولكن قد لا يكون ذلك للأسباب التي تعتقدها.

على سبيل المثال، فإن الحصول على استقرار جيد في الجذع لا يمنع بالضرورة آلام أسفل الظهر، كما تم الترويج له.

تشير الأدلة إلى أن تدريب ثبات الجذع، والذي قد يشمل تمارين مثل البلانك، يمكن أن يساعد في تقليل نوبات آلام أسفل الظهر.

ومع ذلك، لا يبدو أنه أكثر فعالية من أنواع أخرى من التمارين ، مثل المشي أو رفع الأثقال.

تشير أبحاث أخرى إلى عدم وجود أي اختلافات في كيفية استخدام الأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر أو لا يعانون منها لعضلاتهم الأساسية.

وفي دراسة منفصلة، ​​لم تكن التحسينات في قوة الجذع واستقراره بعد برنامج تدريب استقرار الجذع لمدة تسعة أسابيع مرتبطة بشكل كبير بتحسينات في الألم والوظيفة ، مما يثير المزيد من التساؤلات حول هذه العلاقة.

إن الرابط بين القوة الأساسية والأداء الرياضي غير واضح أيضًا.

وجدت مراجعة أُجريت عام 2016 ارتباطات طفيفة جدًا بين قياسات قوة عضلات الجذع وقياسات قوة الجسم ككل، والقدرة، والتوازن.

ومع ذلك، نظرًا لتصميم الدراسات التي خضعت للمراجعة، لا نعلم ما إذا كان الأشخاص الذين يتمتعون بقوة وقدرة وتوازن أفضل يمتلكون عضلات جذع أقوى فحسب، أم أن عضلات الجذع الأقوى تزيد من القوة والقدرة والتوازن.

لخّصت دراسة سابقة تأثير تدريب ثبات الجذع على مقاييس الأداء الرياضي، بما في ذلك القفز والركض السريع والرمي.

وخلصت إلى أن هذا النوع من التدريب من غير المرجح أن يُحقق فوائد ملموسة لمقاييس الأداء الرياضي العام، مثل القفز والركض السريع.

ومع ذلك، اقترحت هذه المراجعة أيضًا أنه نظرًا للدور المهم الذي تلعبه عضلات البطن في دوران الجذع، فإن تقوية هذه العضلات قد يكون له فائدة في تحسين الأداء في الرياضات التي تتضمن تأرجح المضرب أو رمي الكرة.

ومن المرجح أن ينطبق هذا على الرياضات الأخرى التي تتطلب حركة سريعة للجذع أيضًا، مثل فنون القتال المختلطة والتجديف.

كيف يمكنك ممارسة تمارين البطن والجذع؟

هناك أدلة قوية على أن مجرد تقوية عضلاتك برفع الأثقال يمكن أن يساعد في الوقاية من الإصابات، ويُفترض أن يكون لتدريب عضلاتك الأساسية على تقوية عضلاتك تأثير مماثل، طالما كان ذلك جزءًا من برنامج تدريبي أوسع.

نعلم أيضًا أن ضعف العضلات يزيد من احتمالية مواجهة قيود وظيفية وإعاقة مع التقدم في السن، لذا، إلى جانب أي فوائد محتملة أخرى، فإن تحسين قوة الجذع مع بقية الجسم قد يساعد في الحفاظ على لياقتك وصحتك مع التقدم في السن.

هناك الكثير من التمارين التي يمكنك القيام بها لتدريب عضلات البطن والجذع.

إذا كنتَ جديدًا على تدريب عضلات الجذع، فقد ترغب في البدء ببعض تمارين العزل الأقل مستوى التي لا تتطلب أي حركة لعضلات الجذع.

تشمل هذه التمارين تمارين البلانك، وتمارين رفع الأثقال، وتمارين ضغط البالوف.

من غير المرجح أن تُسبب هذه التمارين ألمًا عضليًا شديدًا، ولكنها تُدرّب عضلات الجذع.

بمجرد أن تشعر أن هذه الأمور تسير على ما يرام، يمكنك البدء في الانتقال إلى بعض التمارين الأكثر ديناميكية مثل تمارين الجلوس، والالتواءات الروسية، ورفع الساقين، حيث تقوم بتدريب عضلات البطن باستخدام نطاق كامل من الحركة.