كيف تحمي جهازك الهضمي من الاضطرابات؟
كيف تحمي جهازك الهضمي من الاضطرابات؟.. مع عيد الأضحى، تكثر الولائم والمأكولات الدسمة والحلويات، ما يجعل الكثيرين يعانون من مشكلات في الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ، الحموضة، والإمساك، وفي هذا السياق، أصدرت وزارة الصحة والسكان إنفوجرافا توعويا يسلّط الضوء على أبرز الإرشادات والنصائح التي تساعد في الوقاية من تلك الاضطرابات خلال أيام العيد، بما يضمن قضاء عطلة آمنة وصحية.
كيف تحمي جهازك الهضمي من الاضطرابات؟
ويمكن العناية بالجهاز الهضمى من خلال اتباع التالى:
تناول وجبات صغيرة متعددة
فتقليل حجم الوجبة يساعد على تحسين عملية الهضم ويمنع الشعور بالثقل والامتلاء بعد الأكل.
مضغ الطعام جيدا
فالمضغ الجيد يسهّل عملية الهضم ويقلل الضغط على المعدة، خاصة بعد تناول اللحوم التي تحتاج إلى وقت أطول للهضم.
شرب كميات كافية من الماء
فالماء يحفز نشاط الجسم ويقي من الكسل والخمول الذي يلازم الكثير بعد الأكل، كما يسهم في تحسين حركة الأمعاء.
تجنّب الإفراط في تناول الحلويات والدهون الحيوانية
فالإكثار من السكريات والدهون يزيد من مشاكل الهضم ويؤدي إلى الشعور بالحموضة والانتفاخ.
الاعتدال في شرب المشروبات الغازية
فالمشروبات الغازية قد تسبب الانتفاخ وتهيّج المعدة، لذا من الأفضل التقليل منها أو تجنبها تماما.
تناول الزبادي
فالزبادي يحتوي على البروبيوتك أو البكتيريا النافعة، التي تساعد في تحسين صحة الأمعاء وتدعم عملية الهضم.
ممارسة الرياضة الخفيفة
حتى المشي البسيط بعد الأكل يعد من أفضل الوسائل لتسهيل الهضم وتنشيط الدورة الدموية.
أضرار الإفراط في تناول النشويات واللحوم
وحول أضرار الإفراط في تناول النشويات واللحوم، فإن الإفراط في تناول النشويات واللحوم، خاصة خلال المناسبات كالأعياد، يشكل خطرا صحيا قد لا يدركه كثيرون فالزيادة المفرطة في النشويات، خصوصا المكررة منها كالأرز الأبيض والخبز، تؤدي إلى ارتفاع سريع في مستويات السكر بالدم، ما يرهق البنكرياس ويزيد احتمالات الإصابة بالسكري والسمنة.
أما اللحوم، خاصة الحمراء والدسمة، فإن الإفراط في تناولها يثقل كاهل الجهاز الهضمي، ويرفع من مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية، ما يضاعف مخاطر أمراض القلب وتصلب الشرايين.
كما ترتبط كثرة اللحوم بزيادة حمض اليوريك، ما يسبب آلام المفاصل والنقرس ولذلك، ينصح بالاعتدال وموازنة النظام الغذائي بالخضروات والألياف.
