لمصابي السكر.. ما أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية؟
إذا كنت مصابًا بداء السكري، تبحث عن سؤال مضمونه (متى يكون أفضل وقت لممارسة التمارين؟)، إليكم التفاصيل وفقا لدراسات حديثة تؤكد أن توقيت التمرين قد يكون له تأثير مباشر على مستويات السكر في الدم، خصوصًا عند مرضى السكري من النوع الثاني.
التمارين في الصباح
تشير الدراسات إلى أنه تبدو التمارين في الصباح مثالية حيث تبدأ يومك بنشاط وتفرغها من جدولك قبل أن تزدحم المهام.
ووفقا للخبراء فقد يعاني بعض مرضى السكري من ظاهرة تُعرف بظاهرة الفجر، وهي زيادة طبيعية في هرمونات مثل الكورتيزول والأدرينالين عند الاستيقاظ، مما يؤدي إلى ارتفاع سكر الدم، وإذا أضفت إلى ذلك تمرينًا عالي الشدة (كالجري) على معدة فارغة، فقد يرتفع السكر أكثر بدلًا من أن ينخفض.
والحل يكمن في التمارين الخفيفة مثل المشي أو اليوغا أو رفع الأثقال الخفيف قد تكون أكثر أمانًا في الصباح، وإذا كنت تميل لانخفاض السكر، لا تنس وجبة خفيفة قبل التمرين.
المشي بعد الوجبات
من أبسط الاستراتيجيات وأكثرها فاعلية هو المشي لمدة 15 إلى 20 دقيقة بعد الأكل، حيث كشفت دراسات متعددة، منها دراسة حديثة نُشرت في 2022، وجدت أن حتى المشي القصير بعد الطعام يُقلل بشكل كبير من ارتفاع السكر في الدم، والسبب، فالجلوكوز يتم دفعه من الدم إلى العضلات لتُستخدم كطاقة مباشرة.
التمارين بعد الظهر مفيدة للعضلات
إذا كنت تحب التمارين المنظمة كرفع الأثقال أو ركوب الدراجة فقد يكون ما بعد الظهر هو أفضل وقت لك، لانه في هذا التوقيت يكون الجسم أكثر حساسية للأنسولين، مما يعني أن العضلات تستخدم الجلوكوز بكفاءة أعلى كما تكون درجة حرارة الجسم أعلى، مما يجعل العضلات أكثر مرونة ويقلل خطر الإصابات.
دراسة نُشرت في Diabetes Care عام 2019 أشارت إلى أن مرضى السكري الذين مارسوا التمارين في فترة بعد الظهر تحكموا بشكل أفضل في مستويات السكر مقارنة بمن مارسوا التمارين في الصباح.
التمارين المسائية انتبه عند ممارستها
إذا لم تجد وقتًا للتمرين إلا في المساء، فلا مانع، فالتمارين في هذا الوقت يمكن أن تساعد في خفض السكر وتحسين حساسية الأنسولين أثناء النوم لكن، إن كنت تتناول الأنسولين، فمارس التمارين قبل النوم بحذر، النشاط البدني في هذا الوقت قد يؤدي إلى نقص سكر الدم الليلي، وهو خطر يجب الانتباه له.
ما الوقت الأنسب؟
أفضل وقت لممارسة الرياضة هو الوقت الذي يساعدك على الاستمرارية، بشرط أن تراقب مستويات السكر قبل وبعد التمرين وتفهم استجابة جسمك.
