فوائد الزنك وأهم الأطعمة التي تحتوي عليه.. مقوٍّ للمناعة وعنصر فعال للخصوبة
الزنك عنصر أساسي من العناصر المهمة لبناء وتغذية الجسم، حيث يعمل الزنك كمضاد للفيروسات ومقوي للمناعة، ومفيد للشعر، كما أنه مهم جدًا في الخصوبة عند الرجال، بالإضافة إلى أن نقص الزنك بالجسم، تتبعه أعرض سلبيه منها تساقط الشعر، وتأخر التئام الجروح بسبب ضعف المناعة.
ويتحدث الدكتور حازم منير أخصائي، الحاصل على البورد الأمريكي تخصص صيدلية علاجية، عن أعراض نقص الزنك، وكيف يمكن تعويضه طبيعيًا؟ وما أهم الأطعمة التي تحتوي على عنصر الزنك.
فوائد الزنك
1) يشارك في اتمام العمليات الحيوية في الجسم
2) يعمل كمضاد للفيروسات ومقوي للمناعة
3) يقلل من نزلات البرد والانفلونزا
4) مهم للشعر والأظافر
5) مفيد للترطيب الجلد والبشرة لذلك يستخدمه شركات مستحضرات التجميل كأحد مكونات مرطبات البشرة
6) يحمي من أشعة الشمس الضارة لذلك يدخل في صناعة واقيات الشمس
7) تقليل أعراض الإسهال خاصة عند الأطفال
8) مهم جدًا في الخصوبة عند الرجال لأنه يزيد من حركة وعدد الحيونات المنوية
9) مفيد لمرضى السكري
أعراض نقص الزنك
كما أوضح منير أثناء حديثه أن أكثر الأشخاص عرضة لنقص معدن الزنك في الجسم هم الأشخاص النباتيون الذي لا يأكلون اللحوم أو العناصر الغذائية الحيوانية، وفيما يلي سنقدم لكم أبرز الأعراض التي تصيب الشخص المصاب بنقص الزنك:
• ضعف المناعة
• ظهور نقط بيضاء على الأظافر
• تساقط الشعر
• تأخر التئام الجروح
• ظهور حب الشباب والأكزيما
• فقدان أو تغير حاسة التذوق
• مفيد لمرضى الأ كتئاب ويعمل كمهدء عام
الأطعمة الغنية بالزنك
وتابع منير قائلأ: يحتاج جسم الرجال إلى 11 مجم من معدن الزنك يوميًا بينما يحتاج جسم المرأة إلى 8 مجم من الزنك يوميًا أما الحوامل فيحتجن إلى 12 مجم من معدن الزنك يوميًا،وفيما يلي سنعرض لكم أفضل الأطعمة التي تساعد على زيتدة نسبة الزنك في الجسم:
1) المحار: حيث أثبتت الدراسات أن تناول 3 وحدات من المحار تمدّ الجسم ب16 مجم
2) سرطان البحر أو ما يطلق عليه الكابريا: حيث أن 100 جرام من الكابريا يحتوي على 22 مجم من معدن الزنك
3) اللحوم الحمراء: حيث يحتوي 100 جرام من اللحوم الحمراء على 5 مجم من الزنك
4) الكبدة
5) المكسرات
6) منتجات الألبان
7) الشيكولاتة
8) البقوليات والحبوب الكاملة
