من الأسباب إلى العلاج.. كل ما يحتاجه مرضى ارتعاشات النوم لتحسين نوعية نومهم
هل تشعر أحيانًا أنك على وشك النوم ثم تستيقظ فجأةً مع هزة أو ارتعاشة مفاجئة وكأنك ستسقط من سريرك؟ إذا مررت بهذه الحالة من قبل، فاعلم أنك لست وحدك، فهي ظاهرة شائعة يعرفها الكثيرون، يُطلق عليها اسم "ارتعاشات النوم" أو "بدء النوم"، وهي شعور مرعب يراود الكثيرين أثناء مراحل النوم.
ما هي ارتعاشات النوم؟
قد تكون في حلمٍ وتشعر وكأنك تسقط من ارتفاع عالٍ، قبل أن تستيقظ فجأةً على سريرك. يُعرف هذا الشعور باسم ارتعاشات النوم أو ارتعاشات بداية النوم، ويحدث نتيجة انقباضات عضلية لاإرادية أثناء النوم.
أن هذا الأمر يحدث بسبب انقباضات عضلية فجائية، وغالبًا ترافقه أحلام الفزع أو القفز، مع زيادة معدل نبضات القلب والتنفس.
هل ارتعاشات النوم شائعة أم تستدعي القلق؟
هذه الظاهرة تعتبر طبيعية وشائعة بين الكثيرين، ولا تعتبر مشكلة صحية جدية. ومع ذلك، فهل هناك أسباب معروفة وراء حدوثها؟ حتى الآن، الأسباب الدقيقة غير واضحة، لكن هناك بعض العوامل المحتملة التي قد تسهم في حدوثها.
أسباب ارتعاشات النوم
- التمارين الرياضية الممتدة: قد تُحفز التمارين الجسم وتسبب الارتعاشات عند النوم.
- نمط الحياة المجهد والعادات السيئة: التوتر، القلق، وقلة النوم قد تساهم في ظهور هذه الارتعاشات.
- اضطرابات النوم وعادات غير صحية: مثل النوم غير المنتظم أو استهلاك المنبهات قبل النوم.
هل من الطبيعي أن تتكرر ارتعاشات النوم بشكل يومي؟
بالرغم من أن هذه الارتعاشات لا إرادية ومفاجئة، فهي طبيعية جدًا ولا تدل على وجود مشكلة صحية، فهي إشارة من الجسم لبدء عملية النوم. يقول الدكتور روستجي: "هذه الظاهرة ليست اضطرابًا، وإنما ظاهرة طبيعية، وتتكرّر بشكل عشوائي عند الجميع من مختلف الأعمار".
لكن على الرغم من عدم خطورتها، فإنها قد تعيق جودة نومك وتسبب اضطرابات في النوم، لذلك من المفيد تعلم طرق للحد أو التقليل منها.
كيف يمكن تقليل ارتعاشات النوم أو إيقافها؟
لا يوجد علاج خاص لهذه الحالة، لأنها عادةً لا تتطلب علاجًا، ولكن يمكنك اعتماد بعض النصائح لتحسين نمط حياتك وتقليل حدوثها:
- تجنب الكافيين، خاصةً بعد الظهر والمساء.
- تجنب ممارسة التمارين الثقيلة قبل النوم، وبدلاً من ذلك مارس تمارين التنفس والاسترخاء.
- اعتمد على عادات نوم منتظمة، واجعل وقت النوم ثابتًا يوميًا.
- قلل من التوتر والقلق من خلال تقنيات الاسترخاء أو اليوغا.
- قلّل من استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل.
