أسباب خفية للشعور بالتعب رغم النوم 8 ساعات يوميا
يعتبر الحصول على 8 ساعات من النوم كافي لاستعادة الطاقة، لكن العديد من الأشخاص يستيقظون وهم يشعرون بالإرهاق والنعاس، حيث يشير الخبراء إلى أن جودة النوم والعوامل الصحية ونمط الحياة تلعب دورًا أكبر من عدد الساعات.
أسباب خفية للشعور بالتعب رغم النوم 8 ساعات يوميا
وفيما يلي نكشف لكم عن أبرز 8 أسباب علمية قد تفسر شعورك بالتعب حتى بعد ليلة نوم كاملة، مع نصائح عملية لتحسين نشاطك.
جودة النوم السيئة
النوم يتكون من مراحل وهما:-
- النوم الخفيف
- العميق
- حركة العين السريعة .
يعتبر الاستيقاظ المتكرر، حتى لو كان لفترة قصيرة، تُعطل هذه الدورات وتمنع الوصول إلى النوم العميق المُنعش، ويحدث اضطرابات مثل انقطاع النفس الانسدادي النومي أو متلازمة تململ الساقين قد تحرمك من الراحة دون أن تدرك.
والنصيحة المفترض الالتزام بها هو التأكد من هدوء غرفة نومك، واستخدم وسادة مريحة، وفكر في إجراء فحص للنوم إذا كنت تعاني من الشخير أو تعاني من توقف النفس.
اختلال الساعة البيولوجية
تعمل أجسامنا وفق إيقاع داخلي ينظم النوم واليقظة، فالسهر في عطلة نهاية الأسبوع، أو العمل بنظام المناوبات، أو السفر بين مناطق زمنية مختلفة يربك هذه الساعة، حيث يجب محاولة النوم والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا، حتى في الإجازات.
عادات نمط الحياة غير الصحية
تناول الكافيين أو الكحول قبل النوم، أو التعرض للضوء الأزرق من الشاشات، يقلل إنتاج الميلاتونين، وقلة الحركة خلال اليوم تُضعف جودة النوم، حيث ينصح بتجنب تناول الكافيين بعد الظهر، وبعد الأجهزة عن السرير، وممارسة المشي أو التمارين الخفيفة بانتظام.
حالات صحية غير مُشخصة
فقر الدم (نقص الحديد) يقلل من نقل الأكسجين، ما يسبب خمولًا، وقصور الغدة الدرقية يُبطئ الأيض ويؤدي إلى نعاس دائم، فالاكتئاب أو القلق يبقي الدماغ في حالة يقظة مفرطة، وينصح باستشارة الطبيب لإجراء تحاليل دم وفحص وظائف الغدة الدرقية عند استمرار التعب.
تأثير الأدوية أو المنبهات
أدوية مثل مضادات الهيستامين أو مضادات الاكتئاب أو حاصرات بيتا قد تُعيق النوم العميق، والنيكوتين والكافيين في وقت متأخر يزيدان نشاط الجهاز العصبي، والحل هو الاستفسار من طبيبك عن بدائل للأدوية أو تعديل مواعيد الجرعات.
