أخطاء عند تناول فيتامين د قد تؤدي إلى نقصه| تفاصيل
فيتامين د، المعروف غالبًا باسم "فيتامين أشعة الشمس"، لا يقتصر دوره على دعم عظامك فحسب، بل إنه يعزز المناعة، ويحافظ على قوة عضلاتك، ويساعد حتى على تنظيم مزاجك.
ومع ذلك، يغفل الكثيرون عن تناول مكملاته الغذائية أو قضاء وقت طويل تحت أشعة الشمس، ذلك لأن الحصول على فيتامين د بشكل صحيح ليس دائمًا بهذه البساطة.
فبدءًا من تجاهل العناصر الغذائية الرئيسية التي تساعد جسمك على امتصاصه بشكل صحيح، وصولًا إلى تناوله بطريقة خاطئة، يمكن للأخطاء الصغيرة أن تقلل من فوائده، بل وتهدد صحتك بمرور الوقت، ومع ذلك، يمكن لبعض التغييرات الذكية أن تساعدك على امتصاص فيتامين د بشكل أفضل والاستفادة القصوى من هذا العنصر الغذائي الأساسي.
هل تتناول فيتامين د بدون مغنيسيوم؟
يركز الكثيرون فقط على مكملات فيتامين د، لكن جسمك يحتاج إلى المغنيسيوم لتنشيطه واستخدامه بفعالية.
وجدت دراسة نُشرت في مجلة الجمعية الأمريكية لتقويم العظام أن فيتامين د لا يمكن استقلابه بدون مستويات كافية من المغنيسيوم، لذا، إذا كان نظامك الغذائي منخفضًا في المغنيسيوم، فلن يعمل امتصاص فيتامين د كما ينبغي، مهما كانت الكمية التي تتناولها.
لزيادة مستويات المغنيسيوم، تناول أطعمة مثل السبانخ واللوز والشوكولاتة الداكنة وفول الصويا الأخضر وبذور اليقطين. يمكنك أيضًا استشارة طبيبك بشأن إضافة مكملات المغنيسيوم إلى نظامك الغذائي.
هل تتناول فيتامين د على معدة فارغة؟
فيتامين د قابل للذوبان في الدهون، مما يعني أن جسمك يمتصه بشكل أفضل عند تناوله مع أطعمة تحتوي على دهون صحية، تناول مكملك الغذائي على معدة فارغة قد يقلل من فعاليته ويؤدي إلى مشاكل مثل الغثيان، وآلام المعدة، والإمساك، وحتى الانتفاخ.
تناول فيتامين د مع الزبادي، أو البيض، أو حفنة من المكسرات، وتجنب الوجبات قليلة الدسم عند تناول المكمل الغذائي للحصول على أفضل النتائج.
هل تتناول الجرعة غير الصحيحة؟
يتناول بعض الأشخاص كمية قليلة جدًا من فيتامين د، بينما يبدأ آخرون بتناول جرعات عالية دون فحص مستوياتهم أولًا، وفقًا لإرشادات المعاهد الوطنية للصحة (NIH)، إليك الكمية التي تحتاجها:
الرضع (من الولادة إلى ١٢ شهرًا): ٤٠٠ وحدة دولية (١٠ ميكروغرام) يوميًا
الأطفال والبالغون (من سنة إلى ٧٠ عامًا): ٦٠٠ وحدة دولية (١٥ ميكروغرام) يوميًا
البالغون (٧١ عامًا فأكثر): ٨٠٠ وحدة دولية (٢٠ ميكروغرام) يوميًا
الحوامل أو المرضعات: ٦٠٠ وحدة دولية (١٥ ميكروغرام) يوميًا
قبل البدء بتناول أي مكمل غذائي من فيتامين د، استشر طبيبك للتأكد من سلامته وتحديد الجرعة المناسبة، كما يُنصح بفحص مستويات فيتامين د لديك إذا كنت غير متأكد.
هل تعتمد فقط على ضوء الشمس؟
يُعد التعرض المنتظم لأشعة الشمس الطريقة الطبيعية للحصول على ما يكفي من فيتامين د، ولكن من غير الصحيح الاعتقاد بأن شمس الصيف وحدها توفر لك ما يكفي من فيتامين د على مدار العام.
ما لم تتعرض لأشعة الشمس المباشرة يوميًا، فقد لا تحصل على الكمية الكافية. لذلك، من الضروري تناول المكملات الغذائية على مدار العام، وليس فقط في الشتاء.
إذا كنت في الخارج، استهدف التعرض لأشعة الشمس في منتصف النهار لمدة 10-30 دقيقة، ولكن احرص دائمًا على حماية بشرتك من حروق الشمس.
تابع آخر المستجدات في مجال الصحة والعافية، بالإضافة إلى التغذية الصحية، والوصفات، والأطعمة الخارقة.
