دراسة: ممارسة الرياضة هي المفتاح للحفاظ على مستويات فيتامين د في الشتاء
كشف بحث حديث من جامعة باث، وجامعة برمنغهام، وجامعة كامبريدج، وغيرها، نُشر في مجلة أدفانسد ساينس، أن ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم ومتوسط القوة تُساعد على الحفاظ على مستويات فيتامين د الأساسية خلال أشهر الشتاء الأظلم، حتى دون اللجوء إلى فقدان الوزن أو تناول المكملات الغذائية.
أظهرت الدراسة أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، والذين أتموا برنامجًا رياضيًا داخليًا مُكثفًا لمدة 10 أسابيع خلال فصل الشتاء، شهدوا انخفاضًا أقل بكثير في مستويات فيتامين د مقارنةً بمن لم يمارسوا الرياضة، رغم الحفاظ على أوزانهم عمدًا.
شمل البرنامج التدريبي أربع جلسات أسبوعيًا: جلستان مشي على جهاز المشي، وجلسة ركوب دراجة ثابتة لفترات أطول، بالإضافة إلى جلسة ركوب دراجة عالية الكثافة على فترات متقطعة.
وتجدر الإشارة إلى أن التمارين كانت فعالة في الحفاظ على الشكل النشط لفيتامين د (1,25(OH)₂D₃)، الذي يلعب دورًا رئيسيًا في دعم صحة العظام، الجهاز المناعي، ووظائف الأعضاء الأخرى. وكانت دراسات سابقة قد أظهرت أن مكملات فيتامين د وحدها لا تساعد بشكل فعال في الحفاظ على هذا الشكل النشط.
قال الدكتور أولي بيركين، وهو المؤلف الرئيسي للدراسة من مركز التغذية والتمرين بجامعة باث: "هذه أول دراسة تُثبت أن التمارين الرياضية وحدها يمكن أن تحمي من انخفاض مستويات فيتامين د في فصل الشتاء، إنه تذكير قوي بأن هناك الكثير لنتعلمه عن كيف يمكن للتمارين أن تفيد صحتنا بشكل خاص"
النتائج الرئيسية
- انخفضت مستويات فيتامين د الكلية بنحو 15% لدى من مارسوا الرياضة، مقارنة بانخفاض نسبته 25% عند من لم يمارسوا التمارين.
- حافظ المشاركون الذين مارسوا التمارين على مستويات صحية من الشكل النشط لفيتامين د، الذي يعزز المناعة وصحة العظام.
- بينما انخفضت مستويات هذا الشكل بنسبة 15% في المجموعة غير الممارسة للرياضة.
- أُجريت الدراسة خلال أشهر أكتوبر إلى أبريل، حين يكون إنتاج فيتامين د من الشمس منخفضًا، مع تجنب تناول المكملات من قبل المشاركين.
تشير نتائج هذه الدراسة، وهي الأولى من نوعها، إلى أن التمارين الرياضية المنتظمة يمكن أن تساهم في الحفاظ على مستويات فيتامين د الأساسية وتوفير حماية طويلة الأمد خلال فصل الشتاء، خاصة لمن يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، وخاصة أن مكملات فيتامين د تكون أقل فاعلية في مثل حالاتهم.
وقال ليام كيلاوي، أحد المشاركين،: “أعجبني مدى دقة البحث وتفاعل الفريق معي خلال فترة الدراسة، وكانت النتائج مرضية، ورأيت أن أفعالي كان لها تأثير إيجابي واضح.”
وأضاف الدكتور بيركين: “إذا كنت قلقًا بشأن مستوي فيتامين د لديك في الشتاء، فممارسة الرياضة بانتظام على مدار الأسبوع ستساعدك، وتوفر فوائد صحية لا تُتاح من خلال المكملات فقط.”
وفي ختام الدراسة، أكد البروفيسور ديلان طومسون أن نتائج هذا البحث لها آثار مهمة على صانعي السياسات والمتخصصين في الرعاية الصحية، داعيًا إلى جعل ممارسة التمارين جزءًا من أي استراتيجية لتحسين مستويات فيتامين د في الجسم خلال فصل الشتاء.
