لتخفيف ألم عرق النسا.. أفضل وضعيات اليوجا والتمدد التي تساعدك
قد يكون ألم عرق النسا مُحبطًا، إذ يُسبب انزعاجًا في أسفل الظهر والساقين، يحدث هذا عند انضغاط العصب الوركي أو تهيجه، مما يؤدي إلى ألم حاد، ووخز، أو تنميل، في حين أن الأدوية والراحة قد تُخففان الألم مؤقتًا، فإن التمارين الخفيفة وتمارين التمدد تُخفف الضغط على العصب وتُحسّن المرونة.
تُساعد اليوغا على استرخاء العضلات المُشدودة، وتقوية العمود الفقري، وتحسين وضعية الجسم، يُمكن أن يكون دمج وضعيات اليوغا وتمارين التمدد في روتينك اليومي مفيدًا في تخفيف آلام أسفل الظهر، فيما يلي نستعرض وضعيات اليوغا وتمارين التمدد التي تُخفف من ألم عرق النسا.
أفضل وضعيات اليوغا وتمارين التمدد لآلام عرق النسا
- وضعية الطفل
هي وضعية ثني للأمام تُمدد أسفل الظهر والوركين، وتُخفف التوتر حول العصب الوركي، كما تُساعد على تهدئة الجهاز العصبي، مما يُقلل من الشعور بالألم.
- تمطيط القطة والبقرة
هو تمرين سلس يجمع بين وضعيتي القطة والبقرة، ويزيد من مرونة العمود الفقري، ويحسن تدفق الدم، ويقلل من التيبس الذي قد يزيد من ألم عرق النسا.
- وضعية الجسر
هو انحناء خلفي يُقوي عضلات الأرداف وأسفل الظهر مع فتح عضلات الورك. يدعم العمود الفقري ويساعد على استقامته، وكلاهما مهم لتخفيف عرق النسا على المدى الطويل.
- وضعية الكلب المتجه للأسفل
وضع يوغا يُمدد أوتار الركبة وعضلات الساق مع إطالة العمود الفقري. يُساعد على تخفيف الضغط عن أسفل الظهر وتحسين وضعية الجسم.
- وضعية الكوبرا
هو انحناء خلفي يُقوي العمود الفقري ويفتح الصدر. كما يُحسن مرونة أسفل الظهر ويُساعد على تقليل ضغط الأعصاب عن طريق توفير مساحة أكبر في منطقة العمود الفقري.
- وضعية الانحناء للأمام في وضعية الجلوس
تُعرف هذه الوضعية أيضًا باسم باشيموتاناسانا، وهي تُخفف التوتر في أسفل الظهر، غالبًا ما تُسبب أوتار الركبة المشدودة شدًا على أسفل العمود الفقري، مما يُفاقم ألم عرق النسا، لذا فإن إرخائها يُساعد على تخفيف الألم.
