ما المقدار المناسب يوميا من البروتين والألياف لصحة أفضل؟.. طبيب يوضح
مع انتشار أمراض السمنة والسكري وأمراض القلب نتيجة تناول الوجبات السريعة، وقلة الحركة، وضغوط العمل المستمرة، أصبح الحفاظ على الصحة تحديًا يوميًا.
عادات يومية بسيطة تقي من الأمراض
ووفقًا للدكتور أنشول سادالي، طبيب ومدرب صحي من غوا، بالهند، فإن سر الصحة الجيدة لا يكمن في الحلول المعقدة، بل في تبني عادات يومية بسيطة تقي من الأمراض وتعزز صحة الجسد والعقل.
يؤكد الطبيب سادالي أن النظام الغذائي هو حجر الأساس للحياة الصحية، ويقترح بتناول 100 جرام من البروتين يوميًا لدعم العضلات والعظام والأنسجة الحيوية.
كما ينصح بتناول 30 جرامًا من الألياف لتحسين الهضم، وضبط الوزن، وتقليل خطر الأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب.
بالإضافة إلى ذلك يمكن اللجوء إلى مكملات مثل بروتين مصل اللبن أو الكرياتين عند الحاجة، لصحة أفضل
ويقول إن النظام الغذائي الغني بالبروتين والألياف هو نقطة البداية نحو جسم صحي وطاقة أفضل.
دهون البطن
يشير الطبيب إلى أن تراكم الدهون الحشوية في البطن ليس مجرد مشكلة جمالية، بل إنذار صحي يزيد من خطر:
- أمراض القلب والسكتة الدماغية.
- داء السكري من النوع الثاني.
- ارتفاع ضغط الدم وأمراض الكبد.
- بعض أنواع السرطان واضطرابات النوم.
وينصح بمراقبة الوزن والحفاظ على قياس بطن صحي لتجنب هذه المخاطر.
الإقلاع عن الكحول والتدخين
يؤكد الدكتور سادالي أن الكحول والتدخين من أخطر العادات التي تقصر العمر، ووفقًا لمنظمة الصحة العالمية، تسبب الكحول بوفاة 2.6 مليون شخص حول العالم في عام 2019.
التدخين والكحول يزيدان من خطر الإصابة بأنواع متعددة من السرطان وأمراض القلب والكبد، مؤكدا أنه حتى قطرة واحدة من الكحول ضارة، فالخطر يبدأ من القطرة الأولى.
وينصح الطبيب بالتوقف عن التدخين وشرب الكحول، لأنها تعتبر خطوة أساسية نحو حياة أطول وأفضل.
ممارسة الرياضة بانتظام
الرياضة حل مثالي، حيث يشدد الدكتور سادالي على اتباع النصائح التالية:
- الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بانتظام.
- التركيز على بناء العضلات بدلًا من مجرد فقدان الوزن.
- التمارين الرياضية تقلل من خطر الأمراض المزمنة، وتحسن الصحة العقلية، وتخفف من التوتر والاكتئاب.
