5 آثار كارثية للكعب العالي على مفاصلكِ وصحة ظهركِ.. وكيفية تقليلها
لا شك أن لـ الكعب العالي قوة لا تُضاهى، فهو يُطيل قوامكِ، ويعزز ثقتكِ بنفسكِ، ويرفع من أناقة إطلالتكِ فورًا، لكن هذه السنتيمترات القليلة من الأناقة تأتي بتكلفة باهظة.
فقد أوضح الخبراء الطبيون والباحثون على حد سواء أن كثرة ارتداء الكعب العالي قد تُشوّه قوامكِ، وتُرهق مفاصلكِ، بل وتُغيّر طريقة عمل عضلاتكِ.
في الواقع، تُؤكد دراسات مُختلفة أُجريت حول العالم، من مجلة أبحاث القدم والكاحل إلى دار نشر هارفارد الصحية، أن الكعب العالي لا يُؤثر على قدميكِ فحسب؛ بل يُغيّر أيضًا الميكانيكا الحيوية لجسمكِ بالكامل، إليكِ ما يحدث حقًا عندما يتغلب الأناقة على الراحة.
5 طرق تُدمر بها أحذية الكعب العالي صحتكِ
1. تُثقل كاهل مقدمة قدميك
عندما ترتدين كعبًا يزيد طوله عن 5 سم، يقع حوالي 80% من وزن جسمكِ على مقدمة قدميكِ، أثبتت دراسة أجريت عام ٢٠١٥ ونُشرت في مجلة أبحاث القدم والكاحل أن الاستخدام المطول يزيد الضغط على مقدمة القدم مع انخفاض الدعم الطبيعي لقوس القدم، مما يؤدي إلى حالات مثل ألم مشط القدم، وورم مورتون العصبي.
كشفت دراسة أخرى أجراها قسم جراحة العظام في كلية الطب بجامعة هارفارد أن النساء اللواتي يرتدين أحذية الكعب العالي لأكثر من ثلاث ساعات يوميًا يعانين من تدهور مبكر في الوسادات الدهنية للقدم، وهي الوسادات الطبيعية التي تحمي العظام.
بدّلي ارتفاعات الكعب، وأضيفي وسادات هلامية ناعمة، وامنحي قدميكِ أيامًا منتظمة للتعافي.
2. تُغير وضعية الجسم وطريقة المشي
لا يُغيّر ارتداء أحذية الكعب العالي طريقة المشي فحسب؛ بل يُعيد برمجة آليات المشي، وجدت دراسة أجريت عام 2014 ونُشرت في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي أن مرتديات أحذية الكعب العالي يتخذن خطوات أقصر وأكثر صلابة، ويستخدمن عضلات ربلة الساق بشكل أكثر كثافة، مما يعني أنهن يُعانين عادةً من شد مزمن في ربلة الساق.
في غضون ذلك، وجد باحثون في جامعة ألاباما في برمنغهام أن الانزلاق للأمام الناتج عن الكعب العالي يُخل بتوازن الجسم ويزيد من خطر التواء الكاحل بنسبة تقارب 20%، خاصةً على الأسطح غير المستوية.
خلاصة: للاستخدام اليومي، التزم بكعب أقل من 5 سم، ثم قم بتمارين إطالة عضلات الساق لاستعادة طول العضلة.
3. يُجهد الكعب العالي الركبتين ومفاصل أسفل الظهر
من بين الدراسات الأكثر مرجعية، دراسة كيريجان وآخرون، 1998، من مجلة أبحاث العظام، والتي أظهرت أن الكعب العالي يمكن أن يزيد الضغط على مفاصل الركبة بنسبة تصل إلى 26%، مما يُسرّع تآكل الغضروف، مع زيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام، خاصةً بين النساء فوق سن الأربعين.
وجدت مراجعة لاحقة في مجلة العمود الفقري (2021) أن الكعب العالي يُبالغ أيضًا في انحناء أسفل الظهر، مما يُجهد أقراص العمود الفقري ويُفاقم آلام أسفل الظهر المزمنة. قد يبدو تغيير وضعية الجسم أنيقًا، لكنه مُرهق من الناحية الميكانيكية.
خلاصة: إذا كنتِ مضطرة لارتداء أحذية الكعب العالي، فوازني ذلك بتمارين تقوية خفيفة، مثل تمارين البيلاتس أو السباحة، لحماية عمودكِ الفقري.
4. تشوه قدميكِ مع مرور الوقت
يُعدّ شكل الكعب العالي - صندوق أصابع القدم الضيق والكعب المرتفع - نموذجًا عمليًا لتشوهات القدم، وقد وجدت دراسة تحليلية أجريت عام ٢٠٢٠ ونُشرت في المجلة الإسكندنافية للطب والعلوم الرياضية أن من اعتادوا ارتداء الكعب العالي كانوا أكثر عرضة بمرتين للإصابة بالتهاب المفصل الصدغي الفكي، وأصابع المطرقة، وقصر وتر أخيل.
كما أكد الباحثون في مركز UCLA Health أن ارتداء الكعب بانتظام قد يُغير الشكل الطبيعي للقدم عن طريق تقصير ألياف العضلات وشد الأوتار - وهي تغييرات قد تستغرق شهورًا من العلاج الطبيعي لعكسها.
خلاصة: تناوبي بين الأحذية المسطحة والكعب العالي؛ قومي بتمارين إطالة وتر أخيل يوميًا؛ ارتدي أحذية ذات صندوق أصابع قدم أوسع.
5. تؤثر على الدورة الدموية وتزيد من خطر الإصابة
وفقًا لنتائج نشرتها مجلة أبحاث الأوعية الدموية عام 2019، فإن ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي لفترات طويلة يزيد بشكل كبير من الضغط الوريدي في الساقين، مما يُسهم في ظهور دوالي الأوردة وتباطؤ تدفق الدم.
نصيحة: تجنبي ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي إذا كنتِ مضطرة للوقوف لفترات طويلة، عند ارتداء الكعب العالي، ارفعي ساقيكِ بعد ذلك وأديري كاحليكِ لتحسين الدورة الدموية.
قد تُضفي الأحذية ذات الكعب العالي لمسةً أنيقةً على مظهركِ، ولكنها مع مرور الوقت تُضعف توازن جسمكِ.
