أبرز وضعيات النوم التي تكشف مخاطر صحية على الظهر والأعصاب
إذا كنت تتبع وضعية نوم معينة فيجب الانتباه جيدا لأنها قد تكون خطر على صحة الظهر والأعصاب، حيث أن وضعية النوم المفضلة لديك يمكن أن تسبب مشاكل تمتد من آلام الظهر والرقبة إلى الارتجاع الحمضي والشخير واضطرابات الأعصاب.
وضعيات النوم التي تكشف مخاطر صحية على الظهر والأعصاب
تشير شيلبي هاريس، الأخصائية النفسية في طب النوم، إلى أن اختيار وضعية النوم غالبا ما يعتمد على الراحة، إلا أن البقاء لساعات طويلة في وضع غير مناسب يمكن أن يضع ضغطا مستمرا على العضلات والأربطة والأعصاب، مما يؤدي إلى أعراض مستمرة عند الاستيقاظ.
أبرز وضعيات النوم ومخاطر كل منها
وضعية تي ريكس
وهي النوم مع ثني الذراعين بشدة تحت الجسم أو الوسادة، حيث يحذر الأطباء من أنها قد تسبب:
- خدرًا أو تنميلًا في اليدين
- الضغط على العصب الزندي
- زيادة خطر الإصابة بمتلازمة النفق المرفقي
النوم على الظهر
النوم على الظهر جيد لمحاذاة العمود الفقري، لكنه قد يؤدي إلى زيادة الشخير وارتفاع احتمال الارتجاع الحمضي.
النوم على البطن
يصنف كأسوأ وضعية من حيث إجهاد الرقبة نتيجة لف الرأس إلى أحد الجانبين وألم الكتفين وأسفل الظهر، ورغم أنه يقلل الشخير، فإنه الأقل صحة والأقل شيوعًا.
النوم على الجانب
الأفضل صحيًا، خصوصا عند ثني الركبتين قليلا ووضع وسادة بين الساقين، إذ تساعد هذه الوضعية على الحفاظ على استقامة الحوض والعمود الفقري.
نصائح الخبراء لتحسين جودة النوم
- الانتقال التدريجي للنوم على الجانب أو الظهر
- استخدام وسادة رقيقة لمن يواجهون صعوبة في التخلي عن النوم على البطن
- اختيار وضعية تدعم الرقبة وتقلل التوتر العضلي
- استشارة أخصائي نوم عند استمرار الألم أو اضطرابات النوم
ووفقا لمايو كلينك وجونز هوبكنز، تبين أن تعديل وضعية النوم خطوة بسيطة لكنها فعالة في تحسين صحة العمود الفقري والجسم بشكل عام، خاصة مع التقدم في العمر.
