6 عادات بسيطة تساعد على النوم العميق.. اتبعها

إذا كنت تعاني من الأرق والإرهاق الشديد مما يؤثر هذا سلبا على صحتك النفسية وتركيزك لا يجب تجاهل الأمر وكل ما عليك فعله هو اتباع بعض القواعد السيطة لتفادي الأرق وقلة النوم والحصول على قسط كاف من النوم في الليل، حسبما لفتت إليه ليزا أرتيس، نائبة الرئيس التنفيذي لمؤسسة Sleep Charity.

عدد ساعات النوم المناسبة في اليوم

وحسب هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية (NHS)، فإن النوم الجيد يلعب دورًا أساسيًا في تحسين المزاج وتقليل التوتر والقلق، مشيرة إلى أن احتياجات النوم تختلف من شخص لآخر، إلا أن البالغين يحتاجون في المتوسط إلى 7–9 ساعات من النوم ليلاً. 

تحذر الهيئة من أن الشعور المستمر بالتعب خلال النهار قد يكون مؤشرًا واضحًا على قلة النوم، بينما يحتاج الأطفال والرضع إلى ساعات نوم أطول.

عادات بسيطة تساعد على النوم العميق

وعن النصائح التي كشفتها ليزا أرتيس لتحسين جودة النوم، إليكم التالي:

الالتزام بروتين نوم منتظم

تشير إلى أن الجسم يستجيب بقوة للاستقرار، وأن النوم والاستيقاظ في مواعيد متقاربة يوميًا يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية وتحسين جودة النوم، موضحة أن بعض المرونة مقبولة في المناسبات، لكن الانتظام في معظم الأيام يُحدث فرقًا ملحوظًا.

تخصيص وقت للاسترخاء قبل النوم

ووفقا لها، يجب تخصيص 20 دقيقة قبل النوم للاسترخاء، مع الابتعاد عن الشاشات وتخفيف الإضاءة، للحصول على قسط كاف من النوم دون الشعور بالأرق.

الإضاءة الخافتة والموسيقى الهادئة

تؤكد أن الإضاءة الخافتة والموسيقى الهادئة وارتداء ملابس مريحة أو الالتفاف ببطانية دافئة تُرسل إشارات للجسم ببدء الاسترخاءن فيُعد الاستحمام بماء دافئ وسيلة فعالة لتهدئة الأعصاب قبل النوم.

ضبط درجة حرارة غرفة النوم

درجة الحرارة في الغرفة تعتبر عاملًا مهمًا في النوم الجيد، إذ تتراوح الحرارة المثالية للنوم بين 16 و18 درجة مئوية، وفي الطقس البارد، يُنصح بتدفئة الأطراف باستخدام أغطية وملابس مناسبة لتحسين جودة النوم.

تجنب الأطعمة الثقيلة قبل النوم

ينصح بتجنب تناول الأطعمة الدسمة أو الغنية بالسكر في وقت متأخر، لأنها قد تُسبب اضطراب النوم، ويجب تناول الوجبات الثقيلة في وقت مبكر، والاكتفاء بوجبة خفيفة عند الحاجة.

اتباع روتين ثابت قبل النوم

يجب الاستمرار في اتباع روتين ثابت قبل النوم، فإعطاء الأولوية للنوم ضرورة لمنح الجسم طاقة أفضل وقدرة أعلى على التحمل خلال اليوم.

دراسة: النوم لأقل من سبع ساعات يشكل خطراً على متوسط ​​العمر المتوقع

كيف تتجنب الإصابة بأمراض الشتاء؟.. النوم الكافى وتجنب الزحام حلول صحية جيدة