رفع المناعة بسرعة.. احرص على الفيتامينات والمعادن في وجبتك
كشفت وزارة الصحة بالمملكة العربية السعودية عن وسائل رفع المناعة بسرعة، حيث يعد جهاز المناعة في الجسم هو المسئول عن حماية الجسم من الأمراض التي قد تصيب الجسم، وكذلك حمايته من الإصابة بالعدوى التي يمكن أن تسببها الكائنات الحية الدقيقة.
رفع المناعة بسرعة
وذكر موقع وزارة الصحة السعودي، أن رفع المناعة بسرعة يتطلب الحرص على تناول العديد من العناصر الغذائية التي تستهدف تقوية مناعة الجسم، وتعزيز الجسم لمقاومة العدوى الفيروسية والبكتيرية ايضا، بجانب الحرص على تناول فيتامين سي وأيضا فيتامين ك وفيتامين د، أما من خلال أقراص أو من خلال عناصر غذائية.
كما يتطلب رفع المناعة بسرعة الحرص على ضبط مستوى السكر في الجسم، بالإضافة إلى ضبط معدل ضغط الدم، وكذلك ضبط معدل الكوليسترول الضار، بالإضافة إلى اتباع العديد من الإرشادات الأخرى وهي:
- يجب على الشخص أن يخفض مستوى الإجهاد والتوتر وذلك من خلال ممارسة التمارين الرياضية وكذلك تناول الطعام الصحي، والبعد عن مصادر الضوضاء.
- كما يجب أن يكون خمس حصة الطعام اليومية تتضمن على الخضروات والفاكهة بشكل يومي، حيث تتضمن على مضادات الأكسدة، وأيضا مجموعة كبيرة من الفيتامينات، والمعادن.
- وكذلك يجب الحفاظ على رطوبة الجسم من خلال تناول الكثير من الماء والسوائل على مدار اليوم.
- وأيضا يجب أن تتضمن الوجبة على مجموعة من العناصر الغذائية مثل فيتامين أ وفيتامين سي وأيضا فيتامين ب 6، وأيضا المعادن مثل الحديد، والزنك وحمض الفوليك، بجانب مضادات الأكسدة والألياف.
- وكذلك يجب الحرص على تناول المأكولات التي تساعد على تنشيط الدورة الدموية، ومن ضمن هذه المأكولات الخضروات الطازجة وأيضا الحبوب الكاملة، والألبان.
- يجب خفض نسبة الدهون والأملاح في الوجبات الغذائية.
- الحرص على تناول الطعام الذي يتضمن على البروتين مثل اللحوم البيضاء منزوعة الجلد، وأيضا الأسماك وكذلك البيض والألبان.
مشروبات لتقوية المناعة
وعن مشروبات لتقوية المناعة، فهناك العديد من المشروبات العشبية التي تعمل على رفع مناعة الجسم، منها مغلي أوراق الجوافة يساهم في تقوية جهاز المناعة، وأيضا اليانسون يتضمن على عناصر غذائية تساهم في رفع جهاز المناعة، وكذلك تناول الشاي الأخضر الذي يساهم في تقوية مناعة الجسم.
